對很多上班族減肥的MM來説，爬樓梯也是很好的減肥方法。爬樓梯不用買器材，不用特別裝備，只要一雙腿便能做這項運動，絕對零花費。而且樓梯隨處可見，想鍛鍊時就鍛鍊，非常方便。所以大家可以把電梯讓出來，經常爬樓梯減肥，接下來本站就為大家介紹下如何爬樓梯減肥。
爬樓梯的減肥原理：
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
正確爬樓梯方法
1、爬樓梯前要熱身
人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩着地面，雙手扶着左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。
2、爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
3、爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
4、注意呼吸
爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。
注意事項
（1）跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。
（2）上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
（3）根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。
（4）初試-跑樓梯運動者的身體協調性和。
上班族們，除了採取爬樓梯減肥外，還要試着改善一下生活習慣，這樣減肥效果才會更好，接下來就為大家盤點下，應該戒掉那些不良習慣。
1.不吃飯
不吃飯可以混亂你的身體的能力，控制你的食慾。但是它也會破壞意志力，這也是破壞性的。要知道，調節自己是一種大腦活動，而大腦活動建立在葡萄糖的基礎上，如果你跳過早餐或者健康的零食，你的大腦沒有能量，還怎麼減肥。
2.速食
你不是否認自己的食物，你只是吃得更慢一點，去品嚐它，讓你的身體有一些時間去做出反應，進而在感到飽的時候不再繼續吃。
一項實驗中，17名健康男性吃了1/4杯的冰淇淋，但是分別花費5分鐘或者花半個小時去品嚐它。根據研究作者的研究，花費半個小時的男性，表示大腦停止進食的充血激素（稱為PYY和GLP-1）的水平較高。
3.週末聚會
週末出門聚會可能導致週日以外的麻煩。在臨牀調查雜誌最近的一項研究中，研究人員使用大鼠來檢查棕櫚酸對瘦素的影響，瘦素是一種有助於調節食慾的激素，棕櫚酸存在於飽和脂肪中，這種成分通常在您最喜歡的週末聚餐當中出現。
“我們發現，在3天內，飽和脂肪鈍化或者阻斷瘦素調節食物攝取和體重的能力。”德克薩斯州西南大學醫學中心的研究作者德布拉-克雷格博士説，所以星期五到星期天的漢堡、炸薯條和翅膀可能會激發你的大腦在星期一多吃一些，進而導致減肥失敗。
4.鹽分過高
鈉元素會使我們不自覺地吃，比如看電影時候吃爆米花，在酒吧吃花生米，打遊戲的時候吃小零食。波士頓大學醫學中心助理教授托馬斯-摩爾博士在研究當中發現，在經過低鹽飲食幾個星期後，鹽的渴求消失了。
沒有多少人可以用胡蘿蔔或芹菜替代他們最喜歡的小吃，但是嘗試少量的低鈉片和椒鹽脆餅，當你做菜的時候少放點鹽，這都是不錯的選擇。“添加到食品表面的鹽比烹調成食譜的鹽的含量要明顯得多。慢慢減少你的鹽習慣有助於減少渴望。”摩爾博士説。
5.喝酒
沒錯，就是酒精。今晚開始練習：寫下你在一週內消耗的啤酒，葡萄酒和其他飲料，你可能會對自己感到驚訝。
一晚上喝兩罐啤酒，可以意味着每週超過2000額外的卡路里——幾乎是一整天的所需量，你得多跑兩個小時才能代謝掉它們。美國飲食協會發言人傑克遜-布拉特納説，除了空的卡路里外，酒還會影響你的意志力，這會讓人衝動一些。
如果你非得想喝酒，就喝點乾紅葡萄酒吧。
6.在電視前吃飯，然後打瞌睡
這一點是大錯特錯，你攝取卡路里而不燃燒，並破壞你的祕密減肥武器：睡眠。
研究證實，在電視之前吃飯的人比沒有的人要攝入更多的熱量（在一項研究中接近300卡路里），他們觀看的電視越多，他們的活動越少。芝加哥大學的研究人員發現，失去3小時睡眠的人比第二天睡覺8小時的人多吃大約200卡路里的失誤。
總而言之，如果上班族親們想減肥，除了每天爬爬樓梯外，還應該戒掉這些不良的生活習慣，相信只要你長期減肥，就一定會成功的。
