大家都知道如果背部過於堅實肥壯的話，就會影響到身材的整體曲線，而且選擇衣服的時候有需要顧慮到這一點。有很多人都想要通過一些運動方法等幫助達到減背部的目的，那麼可以選擇哪一些種類的運動呢？接下來小編就會推薦幾種，讓我們一起來閲讀文章加深瞭解吧。
1、每日擴胸。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
2、立式俯卧撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，儘量每天都練習。
3、隨手啞鈴操。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4、划槳練習。除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
這幾種運動方法都可以加強背部肌肉的鍛鍊，一般情況下，只要大家願意堅持每天都達到一定的運動強度，就可以受到背部減肥的目的。不過，小編提醒為了避免發生反彈，最好也從日常飲食方面適當控制一下脂肪類食物的攝入。
