減肥的有效方法 運動減肥食譜

在專家看來，減肥最安全最有效最不易反彈的方法就是運動加上適量的節食。節食是為了減少我們的能量攝入，而運動則是為了促進脂肪的減退以及肌肉的增加。那麼如何運動加飲食減肥呢？下面本站就將給您介紹三天運動減肥食譜。

第一天

早餐：喝一杯蜂蜜水幫助促進血液循環，吃100克的酒釀，水果可以選擇草莓。

午餐：約200克左右的牛角豆乾，可吃一大碗鯽魚燉豆腐。

晚餐：餅乾七塊，再加水果大紅橙一個。

運動：進行豎腿加上一定的按摩，可以打掃一下家裏的衞生，蹲在地上洗衣服，暫時先做一些生活式的運動。

第二天

早餐：半個甜瓜即可。

午餐：茶樹菇幹鍋雞，雞肉雖然在肉類中熱量較低，但也不宜吃太多，主要吃茶樹菇和幹鍋中的素菜即可，100克的小米糟，以及土豆絲拌金針菇。

晚餐：100克酒釀加100克的紅薯。

運動：做50分鐘的有氧健身操，依舊需要進行豎腿，並加上按摩和拉伸。

第三天

早餐：一杯蜂蜜水再加紅薯兩個。

午餐：白灼平菇，兩個紅薯以及四個山竹。

晚餐：山竹六個，再吃一個芒果和一個紅薯。

運動：這一點可以分早中晚進行一次大幅度的運動。早上做45分鐘的有氧健身操，午飯後進行30分鐘的豎腿，下午的時候再出去散一下步，以一個小時為宜，晚上可再做瘦身舞十分鐘。