瑜伽一直以來深受人們追捧，因為瑜伽不僅僅能夠讓人們保持形體之美，更能讓我們養成心平氣和的好習慣。可是，對於那些平時候工作繁忙的上班的人們，或者是那些一直在家帶小孩做全職太太的人們來説，並沒有多少時間去專門的健身房，找到一個很好的教練去鍛鍊瑜伽。那麼，今天我們就跟大家一起看看有哪些既簡單又實用的家用小瑜伽。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3.坐姿側伸展
坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。
6.貓式變化式
跪坐在牀上，雙手抓住牀架，然後身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆，讓腰部和肩膀放下來。
看了上面的一些瑜伽動作後，你們是不是已經迫不及待的想要試試了呢？不用急，我們在練習瑜伽之前一定要心平氣和，讓我們的內心沉靜下來，這樣才能達成練習瑜伽的最好效果，既可以瘦身又可以讓自己的心態變得平靜豁達。
