其實説到減肥對於現在的很多上班一族來説，由於工作比較繁忙很少能抽出時間去健身房鍛鍊。但是為了自己的健康我們也要注意鍛鍊身體，雖然我們抽不出大塊的時間，但是我們可以利用小部分的時間在家裏做運動。其實在家裏做運動對減肥也是很有好處的。那麼到底在家做什麼運動能減肥呢？
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點;
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌羣伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛，伸拉的尺度為自己可以承受的痠痛感，保持5秒，然後還原.
動作要領：
(1)手扶牆壁，垂直站立;
(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯卧撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛鍊。12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
關於在家裏做什麼運動能減肥小編已經介紹過了。對我們來説很多疾病是和肥胖有關的，所以我們為了自己的健康一定要注意鍛鍊身體。小編介紹的簡單的在家能做的減肥運動大家可以嘗試一下哦。除此之外大家要注意堅持下去，否則是看不到效果的哦。
