不少的男士朋友每天都需要應酬，時間久了之後肚子上面的贅肉開始多了起來，而且每天走路都出現了氣喘的情況，如果時間長了之後，高血壓，高血脂這樣的慢性疾病也會浮現出來的，所以需要減肥了，只有通過有效的訓練才能夠甩掉身上多餘的贅肉的，那麼有贅肉腹肌怎麼練才好呢，簡單的瞭解一下看看。
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次，但是練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3： 啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，我相信你會達到自己的目的的。
如果想練到自己有腹肌的話，那麼就需要堅持有效的訓練了，可以按照上面提到的幾種運動方式進行訓練，在訓練的時候呢也好似有一些注意事項的，態度首先要明確，因為鍛煉出腹肌來呢並不是一朝一夕的事情的，需要檢查長期的鍛鍊才可以的，而且需要有一定的毅力。
