有好多的朋友在平時的時候想鍛鍊肌肉，不過在進行鍛鍊的時候我們每個人的身體情況也是不同的，特別是對於肥胖的朋友來説，不但全身有肥肉，而且還會發現肚子上面的肥肉是最嚴重的，這樣的情況如何練成腹肌就特別的麻煩，我們需要進行減肥的時候再進行鍛鍊，肚子上的贅肉怎麼練成腹肌？下面我們瞭解一下。
減肥需要控制飲食，運動瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步機騎自行車鍛鍊瘦腿，俯卧撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主指導意見：減肥要有耐心和恆心，堅持就是成功，如運動減肥效果不明顯，估計就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食。
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
以上就是關於肚子上的贅肉怎麼練成腹肌的情況，這也是在平時進行鍛鍊最有效果的方法，不但要在平時進行有氧的運動進行減肥，而且還要通過有效的方法鍛鍊腹部，我們需要注意的就是肚子上面的肥肉是不能轉變成肌肉的，所以必須減肥。
