有氧運動，一直以來都是我們現在較為提倡的一種科學減肥方法。隨着廣告的大力宣傳以及科學健身的理念逐漸深入人心，越來越多的人開始選擇有氧運動。但是有氧運動怎麼才能達到減肥效果呢？今天不妨跟着我們一起來看看。
1.有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰卧起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯卧撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰卧起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
我們給大家的建議是，隔了一段時間之後就選擇一種新的運動方式來進行嘗試，或者在鍛鍊的時候都選擇多種運動形式交叉進行，這樣既避免了枯燥乏味，也讓自己的身體適應了各種的運動模式。這樣是身體的鍛鍊也會更加全面。
