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怎樣鍛鍊減肚子上的贅肉?教你三妙招

2018-07-08 運動減肥

肚子上有贅肉滋生,往往會讓很多人產生厭煩之感,不僅如此,過度的肥胖,也會讓自己的健康受到損害,那麼,怎樣鍛鍊可以減掉肚子上的贅肉呢?

方法一:坐姿

首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝併攏在一起,輕抬腳後跟,讓腳尖碰地,同時雙手向後放,置於臀部兩側,上半身儘量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之後,休息片刻。

方法二:坐姿抬腿

在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部後面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿儘量提高,兩個手慢慢鬆開,置於小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。

方法三:坐姿扭轉

方法二結束之後,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位於右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

標籤:鍛鍊 肚子
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