跑步相對來説是一種比較受歡迎的運動方式，人在跑步的時候，今天代謝會明顯的加快，這時候對身體裏面能量的消耗也會大大的增加，尤其是具有很好的燃脂的作用，對於腿部偏胖的朋友，其實也可以通過跑步的方法來減肥，下面我們一起來了解平時要怎麼跑步才會有更好的瘦腿的效果。
有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
按摩腿部吸營養
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
跑步最為明顯的作用就是能夠燃脂瘦身，消耗身體裏面多餘的脂肪以及能量，同時鍛鍊身體各部分的肌肉，使它們變得更加的緊實有力，要想通過跑步來達到更好的瘦腿的效果，則應該及時的和以上所介紹的這些方法相結合來使用。
