很多人都想擁有一個苗條的身材，將身上的贅肉全都減掉，然而這是需要付出努力的，更需要做好長期奮戰的心理準備，那麼最有效果的減肥運動有哪些？凡是能夠燃燒掉體內多餘脂肪的運動方式都是可以選擇的，尤其是一些有氧運動，運動強度比較大，減肥的效果會更好一些。
減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
減肥方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
通過上面的介紹，大家對最有效果的減肥運動有哪些也都很清楚了。其實只要能夠按照自己制定的規劃和方案，長期做好運動鍛鍊，不但能夠減掉多餘的贅肉，還能讓自己的氣色和精神更好一些，這樣一來氣質也形象也就有所改善了。
