瘦身操是不怎麼受場地限制的，因此，大家在練瘦身操的時候，也不必專門到訓練場地去做，在牀上就可以做瘦身操哦！對於想要在牀上練瘦身操的朋友來説，瞭解牀上瘦身操的具體操作方法是非常有必要的，那麼牀上瘦身操怎麼做呢？接下來，本文就為大家介紹牀上瘦身操怎麼做的相關內容，下面請看詳細的介紹。
第一節：手部運動
步驟：
1、盤腿坐好，抬頭挺胸收腹。
2、雙手抱於腦後，用右手抓住左手的肘部，向後拉伸手臂，堅持5秒鐘，換另一側重複動作，左右各兩次。
3、向右側緩慢扭轉，到自己的最大限度，身體不要傾斜，堅持5秒鐘，換另一側重複動作，左右各兩次。
第二節：腰部運動
步驟：
1、雙腿放鬆坐在牀上，膝蓋彎曲，貼緊牀鋪，右手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手臂，向左側拉伸，堅持5秒鐘，換另一側重複動作，左右各兩次。
2、按步驟1的動作姿勢，上半身緩慢向左側扭轉到自己的最大限度，右側的腰部有拉伸的感覺，堅持堅持5秒鐘，換另一側重複動作，左右各兩次。
第三節：腹部運動。
步驟：
1、躺在牀上，背部緊貼牀鋪，雙手分別放在身體兩側。
2、雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，臀部離開牀鋪，緩慢向上抬起一點，不要用衝勁上下搖擺臀部。該動作重複5組。
第四節：腿部運動
步驟：
1、平躺在牀上，背部緊貼牀鋪，雙手分別放在身體兩側。
2、雙腳筆直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起。初學者膝蓋可適當彎曲。
3、按照脈搏節奏，重複抬起和放下的動作。
第五節：臀部運動
步驟：
1、身體向右側躺下，雙腿伸直。
2、右手支撐頭部，左右拉緊左腳踝，向後拉伸大腿到最大限度，堅持10秒 ，反方向做相同動作，左右各3組。
第六節：背部運動
步驟：
1、跪在牀上，雙手支撐牀板。
2、頭朝下，把腹部萊昂脊椎，身體呈圓形，保持動作做3次深呼吸。
3、緩慢地弓起背，腹部貼向牀，抬起頭，望向天花板，保持動作做3次深呼吸。
4、回覆初始位置，重複3次該動作。
以上就是關於牀上瘦身操怎麼做的相關介紹，相信大家看了上面的介紹之後，對牀上瘦身操的具體操作步驟已經非常清楚了。因此，大家不妨可以在牀上練練牀上瘦身操哦！這些動作都是挺簡單的哦！
