隨着生活水平的提高，大家的生活質量也越來越好，隨之而來的當然也有一些負面影響，比如肥胖問題。由於生活的忙碌，許多人缺乏運動，導致越來越多的人面臨各種肥胖問題，有的是大肚腩，有的是腿部贅肉比較多。正因為這樣，市場上也出現了各種瘦身的產品，但效果都無法保障，其實可以做一些相應的運動，針對性減肥，那麼牀上怎麼做運動瘦腿呢？
牀上瘦腿操1
動作：坐在牀上，雙手伸直放在身體後面，支撐上身。雙腿併攏自然垂下夾着小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個姿勢30秒，然後放下。10-15次為一組，重複練習3組。練習熟悉後可以增加運動量。
效果：瘦大腿前側。
牀上瘦腿操2
動作：坐在牀上，膝蓋自然彎曲夾着小枕頭，小枕頭要對摺。雙手伸直放在身體後側，挺直腰部。用力擠壓枕頭數十次。
牀上瘦腿操3
動作：俯卧牀上，小腿夾着小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習1-3組，每組擠壓15次。
效果：這兩個動作都可以瘦大腿內側。
牀上瘦腿操4
動作：坐在牀上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套着左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動作。換另一隻腳練習。每隻腳重複練習3組，每組做6-8次。
效果：這個動作都可以瘦小腿和纖細腳腕。
牀上瘦腿操5
動作：仰卧牀上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，儘量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數秒，然後放下。重複練習3組，每組練習15-20次。
效果：這個動作可以瘦大腿前側。
每天睡覺前練習一次這套牀上瘦腿操，你就再也不用為如何瘦腿這個問題而煩惱啦。
以上從不同的方面詳細的介紹了牀上怎麼做運動瘦腿呢這個問題，相信大家都已經很清楚了，那麼大家從現在開始就可以按照以上的方法結合自己的實際情況制定一個適合自己的瘦身計劃。減肥是一個堅持而又漫長的過程，不要去相信那些瞬間可以減肥的方法，也不要半途而廢，如果真的想擁有纖細修長的美腿一定要堅持住。
