跑步是非常健康的有氧運動，減肥效果非常好，而且不受時間、地點的限制，隨時隨地都可以跑起來，享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以減肥，但是卻不能發揮跑步減肥的最大效率。你知道跑步減肥的正確方法嗎？下面本站提醒大家在跑步時要注意六個小細節。
增加高度練習
這個就不需要説了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難，不要一開始就想着要登攀高峯。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角，然後奮力奔跑三十秒，然後恢復到慢跑速度，等到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重複上述步驟。重複了四組之後，你就可以試試百分之四的傾斜角了。
別太依賴操場內道
網絡上很多地方説，想跑快，就跑操場內道，在操場繞圈跑時，我們總是會貼着內道跑。其實，有研究指出，如果你跑外圈的話，至少能多消耗百分之五的總卡路里。還有，如果你跑得快，你克服風阻力所做的功也就湖變得更大，這其實能幫你燃燒相當多的脂肪。你要注意的是，你想要習慣用跑步機去練習跑步，想要模擬出户外環境，就要設置百分之一的傾斜角。
早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻，去户外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光，此時紫外線也不是很強，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進入燃脂狀態。傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣温不高，跑起步來也很輕鬆，對食慾的控制也有間接的幫助。
多去户外跑步
如果你家中有跑步機，或是喜歡去健身房跑步機鍛鍊，你可以換種方式，其實外出跑步效果更好。户外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，户外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。
不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和減肥，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧氣的供應量不足，身體就變成在做無氧運動了，那麼脂肪就不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗了。反之，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動呢?最簡單的方法是，如果你在跑步時感覺上氣不接下氣，就説明身體在進行無氧運動了;如果你在跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和他人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就説明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
跑步不僅僅可以減肥，而且可以強身健體，是男女老少都適宜的一項體育運動，如果你也想跑步減肥，那麼就從現在開始跑起來吧！剛剛進行跑步減肥的人，不要太強求自己，要循序漸進，剛開始速度可以慢一點，把呼吸調均，避免跑步後出現不適症狀！
