大部分人的減肥計劃都是從跑步開始的。有些人好不容易堅持跑了好幾個月，卻發現沒有效果，便泄氣不跑了。其實，小編認為，跑步不見效不應該馬上放棄，而應該找到原因。跑步的減肥效果是毋庸置疑的，如果你堅持了很久卻不見效，那可能是你方法用錯了。下面，讓小編來為你解開疑慮，告訴你怎麼跑步見效快。
怎麼跑步容易減肥？跑步減肥的8個注意事項
1. 跑前少吃
清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現暈厥的現象。當你起來處於空腹狀態時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。
2. 跑前熱身
在跑步前可以做一個熱身運動，這樣温和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3. 跑步姿勢
很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關節的傷害。
4. 跑步時長
每次慢跑的時間不能低於20分鐘，因為20分鐘以內身體內被消耗的是體內貯存的糖原而不是脂肪。想要達到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。
5. 跑步速度
在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感。適合的跑步速度是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。
6. 跑步距離
跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應依據個人體力情況而定。對於剛開始用跑步減肥的人來説，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉後就每天為自己增加新的任務，循序漸進，持之以恆。
7. 跑後拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏支一招，愛偷懶的親們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
8. 熱水泡腳
不要以為做完小腿拉伸運動就結束了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡小腿，充分促進小腿的血液循環。泡好之後用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
