HIIT訓練 既鍛鍊肌肉又減肥

《肥胖》雜誌刊登一項研究發現，每週進行3次每次27分鐘的高強度間歇訓練，與每週5次每次60分鐘的常規有氧訓練和無氧訓練效果相同。也就是説，在相同的時間內，HIIT的效果會比有氧訓練和無氧訓練都要好。HIIT是一種比較全面的訓練，既能鍛鍊肌肉，又能減肥。

不過HIIT的強度並不小，初學者應該循序漸進，循環次數從少到多。另外，要注意的是，在進行訓練前，一定要做好充分的拉伸運動。下面，小編推薦一個20分鐘的高強度間歇循環訓練給大家。這個訓練動作不多，難度也不大，非常適合初學者。全部動作做完為一組，做完一組後休息1分鐘左右再進行下一組。循環次數根據自己的能力來增加，初學者建議循環做3~4次即可。

PART1：熱身運動

後踢腿：左右腿各20個。

開合跳：20~30個

左右手交叉觸腳：30個

PART2：HITT循環訓練動作（循環3~4次）

深蹲：20~30個

驢踢：左右腿各20個

卷腹：20下左右

開合跳：20下

跪姿俯卧撐：20下

休息一分鐘。

通過以上關於HIIT高強度間歇循環訓練的分享，希望對想減肥的朋友們有所幫助。