很多人希望自己擁有一雙看起來非常瘦的腿，但是又害怕通過運動來減肥的話會讓自己的腿上長肌肉，那麼瘦腿不長肌肉的運動有哪些呢？首先你應該搞清楚自己最想減肥的部位是哪裏，然後再向比較有經驗的人請教，接下來讓我們一起來了解一下瘦腿不長肌肉的運動有哪些吧？
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下；向側面伸腿，放下；向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩着另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
鍛鍊方法：
如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
瘦腿不長肌肉的運動都是我們生活中比較常見的，其實很多人不瞭解的是跑步就是減肥的最好方式之一，而且跑步也不會讓自己長肌肉，所以説對這方面有顧慮的人完全不用擔心，當然跑步的最佳時間是早晨起牀後和晚飯後，一定要多跑一會才會見成效。
