每年過夏天的時候很多女生都非常發愁，因為她們擁有難看的大象腿，一些女生因為比較愛運動，所以腿部的肌肉也比較多，看起來非常的粗壯，不能體現出女性的柔美，所以她們希望可以減掉難看的大象腿，擁有女性該有的纖細、修長的大腿，可以再夏天的時候盡情展現自己的美腿，那麼，如何瘦腿不長肌肉呢，我們一起了解下。
瘦腿又不長肌肉的運動
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)
做法：每週不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別説明)。當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度;如果想挑戰自己，就增加難度。
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩着另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
根據以上的分析我們知道，有一些做東是可以幫助我們改變肌肉型腿的，但是一定要用正確的運動和方法，如果不運動的話是不可能幫我們減掉的，夏天是露腿的季節，很多女性都希望穿上漂亮的裙子，好像花仙子一樣，那麼就嘗試以上的方法幫助我們改造腿型吧。
