運動減肥是現在的一種減肥趨勢，人們追求於健康減肥的理念。所以雖然運動減肥有些辛苦，但是還是有人願意嘗試的。但是我們都知道，肌肉是依靠運動而出現，那麼我們減肥時做的那些運動是不是也會長出肌肉呢？如果是這樣，我們怎麼做減肥運動才不會長肌肉呢？
重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身 房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
如果是在户外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
通過文章的介紹，我們可以瞭解到。想要運動減肥不長肌肉，就一定要選擇正確的運動方法。如果你對這方面不瞭解的話。不妨諮詢一下身邊的有過運動減肥經驗的朋友。以免自己減肥不成，還長出一身肌肉。
