隨着人們生活條件的提高，飲食上是想吃什麼就可以吃到什麼，雖然飽了口福，但是身材也在一天天的變胖，這讓許多愛美的人士都非常的苦惱。所以想要減肥的人，會採取一些運動來達到目的，比如可以堅持進行慢跑。但是有些人又擔心經常的跑步會讓身體上出現肌肉。那麼，怎麼跑步既可以減肥，又不會練成肌肉呢？
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
放鬆：睡前用熱水泡腳，睡覺時把雙腳墊高，可以放在被子上，使腿部血液上流。熱水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流衝痠疼的肌肉。這樣的放鬆可以：用按摩膏塗抹後按摩，熱水澡等就可以有效的預防肌肉的出現。
每天都堅持慢跑三十分鐘以上，就可以讓身體中的脂肪儘可能多的消耗掉，堅持一段時間就會發現自己的體重大大的降低了。如果擔心慢跑會導致身體出現肌肉，那麼，在慢跑開始前，先進行熱身運動，然後在慢跑結束後，在進行按摩、拉伸，並用熱水泡泡腳，這樣都可以有效的預防肌肉的出現。
