對於很多女性朋友來説，擁有性感迷人的翹臀是一個夢想，但是迷人的臀部可不太容易擁有，為了能夠擁有性感的臀部，就需要大家多做一些多做瘦臀動作，天天動起來，這樣才能擁有緊實聳立的臀部。那麼。慢跑可以起到瘦臀的效果嗎？現在就來和大家詳細的解釋一下。
跑步是可以瘦腿的，對臀部也會有一定作用慢跑，快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的，如果你擔心小腿會變得粗壯不好看，運動後做好放鬆就可以了。
五大瘦臀法寶
●爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
●推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立： 找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來説，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳也是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法
在日常生活中，通過飲食也是可以改善臀型的，防止下垂應該多吃豆腐，控制對脂肪類食物的攝入，因為吃太多奶油或者乳酪，就會讓人體的血液呈現酸性，除了會使人覺得疲勞，還會讓下半身的脂肪變多，導致臀部鬆弛和下垂。
