肥胖是被人厭煩的，可肥胖往往又是最難拋棄的，相信每一個肥胖者都有這個感受。運動天生就是肥胖的剋星，它的存在就是為了幫助大家減肥的，當然，運動會讓你的減肥效果看起來格外明顯。那麼，在諸多運動項目中，哪個是最有效的？
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
游泳、慢跑、變速跑以及跳繩都是行之有效的運動方法，堅持下來的人都看到了明顯的瘦身效果。這些運動可能需要大家堅持很長一段時間才行，很多人往往就是受不了這些運動量，最終果斷放棄了，也沒有減下來，這就是半途而廢的結果。
