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​減肥也有生物鐘 早中午晚減肥方法各不同 晚上篇

減肥方法 閲讀(9.37K)

減肥是現在每個人經常做的事情,減肥的方式有很多,在減肥的時候可以根據自己喜愛選擇適合自己的方法,這樣對自身減肥有很好幫助,常見減肥方法就是飲食,飲食減肥直接有效,而且對上班族來講是不錯之選,那晚上減肥操也是很不錯,晚上選擇這樣操,對消除身體多餘脂肪效果很好。

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晚上減肥操:

晨醒減肥操

1、雙腿張開,幅度稍大於肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上並左右手手指交叉,向上壓掌,令全身拉直。然後慢慢扭動腰部,讓臀部擺向右側,然後如圖所示,從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。

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2、保持緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動的方式,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

安睡減肥操

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step 1 腰腹拉伸。

1、雙腿分開至與肩同寬,雙臂撐直在牀上,腳背貼着牀,頭部抬起,閉着眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向後仰起。

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2、慢慢呼氣,上身向左後扭轉,後腰受壓,前腰進一步拉伸,張眼向後望。

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3、然後左臂向後移動,手指扶着牀面,腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

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step 2 呼吸調整。

1、雙膝彎曲,腿部併攏地跪在牀上,上身挺直,與大腿成一直線,雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手揹着牀,頭部頂端與牀面相貼。

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2、當重心落於頭部與雙腿之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼牀的姿勢向前慢慢移動。

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3、向前移動一段時間後,利用腰部向上提拉,帶動臀部進一步抬起,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰牀面,保持這個姿勢深呼吸一段時間。

在對晚上減肥操認識後,女性減肥的時候,都是可以按照以上方法進行,不過對這樣減肥操使用上,也是要堅持的進行,有很多人在選擇減肥操減肥的時候,都是沒有堅持太多時間,這樣對自身健康沒有任何幫助,這點也是要注意的。