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上半身肥胖怎麼減?這樣做還你健康體型!

2018-02-03 減肥方法

現在除了從事體力勞動的男性朋友之外,一般的上班族每天基本上都是坐着工作,時間短還好,如果時間長了不但容易引發腰椎頸椎病,同時男人的上半身也會變得肥胖。這樣問題就來了,男人上半身該怎樣減肥?

瘦腰法

坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜,刺激腹肌,讓救生圈無處可逃。每天1次,擁有不盈一握的纖腰。

瘦臂法

空中畫圓圈。①身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,雙手手掌向外打開,和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前畫圓圈二十次,再換向後畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉,向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

旋轉兼扭臂

身體呈站立姿勢,一手插腰,另一手平舉與肩同高,以肩關節為支撐點,整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回,十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。

瘦腹

飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成“救生圈”肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脱。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。

標籤:上半身 肥胖 體型 健康
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