當前位置:百科全書館>減肥>減肥方法>

推薦上半身肥胖者減肥先健脾

減肥方法 閲讀(1.98W)

要知道自己哪個部位的脂肪超標了,可以先取一本2.5釐米厚的書,用拇指和食指捏住書脊體會2.5釐米厚的感覺,或用手指比劃出2.5釐米的間距來。然後用同樣的方法捏起腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚,則該部位過於肥胖。一般來説,厚度每多出0.6釐米,身體便有4.5公斤的額外脂肪。

推薦上半身肥胖者減肥先健脾

痰濕不僅僅是我們通常所説的“痰”,而是泛指體內的水濕代謝異常所造成的一系列症狀,包括身體沉重,面部油膩,口粘膩等,痰濕最有代表性的表現就是肥胖。

痰濕停留在肝臟中就會造成脂肪肝,停留在肌膚之中就會造成肥胖,停留在腹部就會形成將軍肚、中心性肥胖。吃得多動得少,是造成痰濕體質的主要原因。

現代社會生活條件好,人們往往過食肥甘厚膩的食物,加上缺乏運動,這些食物進入體內無法正常消化和分解吸收,往往會形成痰濕。

如果你是痰濕體質的肥胖者,那要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。

飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性温平的食品具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。

此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。

另外起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量非常高。

此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。