減肥期間便祕咋辦？
減肥期間便祕咋辦？
飯後酸奶來一杯
如果吃得太少，那就要增加食量到七成飽，而且在飯後飲用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。
一日三餐規律喝水
如果是因為身體乾燥缺水，那要增加飲水量；每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2～3杯冷開水，有助於消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
調整心情多休息
雖説便祕和飲食有着密切相關的聯繫，但是，壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡，也會造成便祕。這些人要調整心情，多注意休息。大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意，千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢，瘦下來的機率也會高很多哦。
粗糧代替主食
若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便祕時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便祕。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。
