早餐食譜推薦：早餐的最佳時間為7點8點，早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如麪包、饅頭、花捲等，或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。
減肥食譜之早餐：
鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁裏含有大量的維生素。
吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高穀物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
減肥食譜之午餐：
海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率，而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間為17-19點，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，還有蔬菜類，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。
減肥食譜之晚餐
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麪醬湯+烤魚+麪條或泡飯+水果+綠茶
日本豆麪醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質，魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，麪包和泡飯只是充當配角，又解飢餓又容易被消化。
想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節食就可以輕鬆享瘦哦！
