一、啞鈴瘦背法
方法：找一個空曠的地方，雙腿分開而戰，膝蓋稍稍彎曲，挺胸收腹，背部保持絕對筆直。然後再雙手舉啞鈴，手臂與背部平行，在舉得的時候能感覺到背部肌肉在拉伸即可。
二、站立俯卧撐
方法：這個俯卧撐不是趴在地上做的，而是站着做的。把雙手貼進牆壁，讓身體向前傾，就像躺着做一樣。不過要點是在離牆面最低位置的時候，必須靜止10秒，然後再移動身體。
三、擴胸運動
這個動作比較簡單，只要你每天抽出半個小時做一做標準的擴胸運動，只要背部感覺很熱，即説明背部的脂肪正在燃燒。
四：划槳動作
你要是劃過船的話，這個動作你應該能想象得到。不過，要做一點小調整。你可以跟着音樂讓頻率時快時慢，這樣可以讓背部得到更好的鍛鍊。
