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簡單美背操練就誘人背影

2018-10-18 瘦背

爬行瘦背

動作一:俯卧,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸均勻。

動作二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。

動作三:兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複3次,間歇l—1。5分鐘。

動作四:有節奏地交替向前爬行15—20米,重複2—3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

動作五:沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次,間歇1—1。5分鐘。

動作六:交替向前爬行15—20米。重複2—3次,間歇2分鐘。

動作七:交替向後爬行10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

標籤:誘人 操練 背影
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