普遍的胖子都胖在腰上或是腿上，但也是會有其他人是胖在背上的喔。女孩子虎背熊腰的怎麼樣都有點醜的喔。有一副曲線完美的蝴蝶背是MM們夢寐以求的，看着電視上鏡頭裏的MM們穿着露背大秀誘人美背，只能流露出羨慕的神情？快來趕走你的背部贅肉吧，不再被叫虎背熊腰！小編教你5個瑜伽動作，迅速減掉虎背，打造誘人的蝴蝶背。
美背減肥運動
每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕鬆就能鍛煉出美背哦。
胸廓閉合動作
胸廓閉合法關於刻畫肩部線條很有協助，當肩部線條得到改善後，背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮進，讓胸廓儘量向外擴大，雙手手肘儘量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓練，背部的脂肪也會跟着削減，性感的背部就煉成了。
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。
坐着時挺胸擴肩
坐着的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。
跪姿瘦背
跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。吸氣，漸漸就愛那個盆骨抬起，腰部略微向下窪陷，構成一個弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重複操練這個動作10次。作用：這個動作能夠耗費背部剩餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關於工作室女性十分適用。
4式瑜伽練出誘人的蝴蝶背
鳥王式瑜伽
此體式可以鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉羣，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。
動作詳解：山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳抬起，置於左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。
對於背部老是不舒服的白領們，後彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嚐試着雙手反向向後甩，帶動腰部向後下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是後面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。
束角式瑜伽
此體式可將股關節打開，收緊背部肌肉，讓背部更纖細，同時拉伸大腿內側肌肉燃燒多餘脂肪。動作分解如下：
1)躺姿，雙腿向前伸直，屈膝，腳掌心相對，腳的外側自然的貼靠地面;
2)背部挺直，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面。
單腿繞頭式瑜伽
可以靈活肩部的關節，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時還能矯正背部，消除多餘贅肉，讓你的背部曲線更加完美。
單腿下犬式瑜伽
此體式有利於塑造一個優美的體型;還可以強健背部的肌肉，使我們擁有一雙漂亮緊實的美背。
動作分解：從下犬式進入，右腿從後往頭部方向抬起，並彎膝，頭部略微後仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可
