1、挺直腰身
長時間的久坐不動會使你變得肥胖，這時候不妨將腰身挺直，使身子保持垂直狀，這個坐姿能使背部變得緊實，使其更顯撩人曲線。常保持這個坐姿能使你的輕鬆練就性感美背，想要在夏季秀出性感曲線的MM，可以常練習這個坐姿。
2、前傾拉伸背部
雙腳微開站好，腰身保持筆直，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將上半身向前傾，與此同時將雙臂伸直向後伸展，手掌着地，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習這個動作能使背部肌肉變得緊實，還能加速脂肪燃燒，以達到減肥的目的。
3、向後仰身
正坐在牀上，上半身挺直，雙腿併攏伸直，雙手自然垂放。將上半身向後仰，同時雙手托住後腰。後仰到達至極限時，保持該動作15秒，爾後緩慢恢復原狀，反覆練習該運動直至上半身感到酸累。這個瘦背運動能使背部肌肉得到鍛鍊，使其變得更緊實更顯曲線美。
4、下壓上半身
在久坐之後，面對着椅子站好，雙手伸直敷着椅背，雙腿與肩同寬站好。利用腰部的力量將上半身向下壓，到達極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習這個簡單的動作能使你的背部得到鍛鍊，使背部肌肉變得緊實，常這樣練習能使你擁有性感美背。
5、肩部後張挺胸
雙腿微開站好，上半身保持垂直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用肩部的力量，將雙肩向後張，與此同時身子向前弓。到達極限時保持該姿勢片刻，再緩慢將上半身恢復原狀。反覆練習這個動作能使你的背部變得緊實，更顯優美線條，以練就出性感美背。
6、背部緊繃
身子挺直，雙手自然垂放，利用背部的力量將背部呈緊繃狀，保持該姿勢5秒，而後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個簡單的緊繃放鬆運動，能使你的背部肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕鬆練就性感美背。
