一.瘦背運動器械高位下拉器
1、坐穩今後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌擺佈，身體略微向後歪斜。
2、首要的動作即是將橫杆向下拉，拉到下巴處就能夠了。
3、向下拉的時分速度要快，而往回放時就怠慢一些。向下拉橫杆時能夠顯着感到背部的收緊感受。
温馨提示：通常是在教練的指導下進行的，所以疑問不大。向下拉橫杆時不必拉到胸口，拉到下巴處即可。
二.瘦背運動器械槓鈴
1、站立時腳尖向前，雙腳之間間隔比肩略寬。
2、膝蓋曲折，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。
3、下肢要收緊臀部，堅持穩定性。
4、用背部的縮短力氣將槓鈴拉向自個的腹部中段，中止幾秒再慢慢放下。
槓鈴訓練的首要作用也是使背部緊實。一個人接連15次能夠舉起的槓鈴分量就大概是練習時的標準分量。關於女人，大概儘量要輕。
温馨提示：做的時分一定要仔細，否則簡單受傷，也很難到達抱負作用。
另外，在整個過程中要堅持背部筆挺，不能曲折。將槓鈴向下復原時動作要緩慢，要用肌肉力氣來控制復原動作，而不要使用慣性來做，這也是很遍及的疑問所在。
