一、臨睡運動瘦背晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。
二、槓鈴划船
動作詳解：雙手握槓鈴握距與肩同寬，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，挺胸，收腹，臀部略微向後，上身前傾將槓鈴降於膝蓋處，用力時呼氣，手臂緊貼身體兩側將槓鈴沿大腿表面拉至腹部，吸氣還原。每週練習2次，每次15個，共三組。
動作提醒：在動作過程中，始終保持挺胸收腹，手臂緊貼身體兩側。
三、啞鈴
做法：握着啞鈴，聳肩，雙腳分來站立，雙腳之間的距離要稍微寬於肩膀，然後雙手握緊啞鈴，注意手背向前，用力向上提雙肩，接着放鬆。
温馨小貼士：啞鈴重量不要太重，以免無法完成鍛鍊，更重要的是影響鍛鍊效果。
