NO.1毛巾妙方
入門道具一條小毛巾
練習場地家裏或者Office
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裏練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在Office的工作休息時間練習。
基本動作1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評
這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
NO.2礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習場地Office
基本動作1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。
因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標準美臂：光潔圓潤、修長、緊緻、無贅肉。
美臂偶像：哈瑞？貝瑞（漂亮的小塊肌肉線條有張力）、劉嘉玲（最引人遐想的東方式圓潤）性感美臂精雕版！
主要部位：正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌（體積佔整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。）能夠調動手臂的有氧練習可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項？堅持下去！
動作一：（左）站姿拉力器肱二頭肌彎舉。（中）站姿拉力器頸後臂屈伸。（右）仰卧單臂啞鈴臂屈伸。
動作二：伸展運動注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。將剛剛鍛鍊過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。鍛鍊強度：每組20個。
動作三：
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
