冬天因為衣服穿的很多，所以很多人會認為有些地方都擋住看不見了也就不用減肥了吧！其實這是錯誤的，比如你的臀部，雖然都被衣服遮擋住處了，但如果你沒有臀型的話那你穿衣服就會沒型，撐不起來衣服，會顯得你穿什麼衣服都不好看，今天小編就來教大家鄭多燕瘦臀瘦腿運動法。
鄭多燕瘦臀
大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿，正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續的運動習慣才能讓你找回苗條的好身材。---鄭多燕
現在起積極擺脱水腫的身體、讓血液循環活絡起來，一起打造健康、有彈性的臀線吧！以下這些動作，建議每天做8~16次，共4回，每回間隔30秒，就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翹臀喔！！
半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8~16次│可做2~4次
動作：
吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
NG！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
三段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次│可做2回
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。 ※ 重複步驟1 ～ 3。
半側躺抬腿動作
肌肉運動部位：腹部、骨盤、臀部、大腿
運動次數：8~16次│可做2~4回
吐氣 | 左手肘撐在地上採半側躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態下，將右腿儘量舉高來刺激大腿肌肉。
吸氣 |左腳放下往前伸直，右方的腿儘可能向後拉，把腿前後拉開。 ※ 重複步驟1~2的動作，換邊重複動作完成需要的次數。
NG！確實做出彎曲和抬高的動作，進行動作時注意保持重心不能晃動。
弓箭步動
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：一邊8~16次│可做2~4回
吸氣 | 左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身後，以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
吐氣 | 右腳拉回前方歸位並起身。 ※ 連貫步驟1~2，兩隻腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛鍊動作。
NG！注意不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時不能屈膝。
瘦臀的方法
很多時候，別人觀察你並不一定從正面看你，側面、背面也是一個很好的角度。這個時候，翹臀的重要性尤其突出。但不良的姿勢、長時間坐着等壞習慣都會讓你的臀部扁塌，不夠緊緻，沒有曲線。翹起來的臀部在夏天穿包臀裙或者超短褲才夠性感好看。
不要再猶豫了，沒有翹臀就好像沒有胸部的一樣令人尷尬。每天練習提臀運動讓鬆弛的臀部緊緻起來。為了自信美美地過一個夏天，你還有什麼偷懶的藉口，一起來練習吧。下面介紹的提臀運動每練習一次，休息一分鐘，再重複練習。
提臀運動一：橫向行走
動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側移動，讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟着向右側移動。同樣地，左腳向左側移動，然後右腳也向左側移動。
提臀運動二：仰卧提臀
動作：平躺，雙膝彎曲，腳面着地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然後回到開始姿勢，重複練習。
提臀運動三：站立提臀
站立，雙手握着壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向後蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重複練習10次以上。
這三個提臀運動是需要一起練習的哦。別以為一天只練習一個就可以看到效果，三種動作才能讓你的臀部更快緊緻翹起來。
結語：冬天雖然天氣很冷，但我們還是需要適當的運動運動，這樣不僅可以鍛鍊身體還可以增加身體抵抗力與免疫力，對你的身體健康是非常有益處的。今天教大家的幾招提臀瘦腿的運動法你現在都會做了嗎！平時休息在家可以多多鍛鍊下哦。
