小動作成就大效果 另類瘦臂法顯奇效

一、瘦手臂的方法之垂直划船動作

鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛鍊部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。

上文是關於瘦手臂做出的介紹，通過上文的解答您瞭解了嗎？小編提醒：運動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。