很多人手臂上胳膊贅肉多，就是因為平時不注意對胳膊進行有效的運動鍛鍊。想要減胳膊贅肉，就必須要每天堅持鍛鍊才行。如何減胳膊比較快速和有效果呢？飛華網小編為你推薦三款真人示範的減胳膊贅肉的動作，每天堅持做就能避免胳膊贅肉的橫生。
動作一：工具瘦背法
(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。
(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。
(右)仰卧單臂啞鈴臂屈伸。
動作二：伸展運動
注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動作：將剛剛鍛鍊過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛鍊強度：每組20個
動作三：瑜伽手臂
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次
