有很多中年男士肚子會肥胖，這一類人往往平時忙於應酬際，在觥籌錯之間，啤酒肚不知不覺就長出來了。在過去人們認為男性30以後肚子胖起來是發福的表現，現在認為這種説法是不正確的。人到之後肚子逐長出來，這往往説明身體慢慢地處於一種亞康狀態，如果不及時的減去肥肚子，對身體是有危害的。
進行有效的鍛鍊，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
可以利用家裏的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。
需要注意的是，很多男性到了中年之後事業逐成功，於是生活開始懶散起來，外出的時候即便是很短的距離也會開車前往，平時很少走路，回家之後吃了飯就呼呼大睡，根本就不在意身體鍛鍊，這種不良的生活習慣不但容易導致肚子脂肪過度堆積，還容易導致高血脂高血壓，甚至有可能引起心腦血管疾病。
