減肥期間吃早飯會胖嗎？怎麼吃宵夜才不會胖？

我們平時吃油膩的食物很容易導致長胖，減肥期間應該忌油膩辛辣，選擇吃一些清淡的食物。所以很多人在做菜的時候不放油，減肥期間吃菜不放油有用嗎。長期吃菜不放油會怎樣呢？下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、減肥期間吃早飯會胖嗎？

2、長期吃菜不放油會怎樣？

3、怎麼吃宵夜才不會胖？

減肥期間吃早飯會胖嗎？

不會，反而不吃早飯更容易肥胖。吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

長期吃菜不放油會怎樣？

1、皮膚變差：

人體需要每天攝入一定的脂肪，長期吃菜不放油，會使人體不能從食物中攝取到足夠的脂肪，導致身體脂肪含量不足，影響身體機能，皮膚也會變得鬆弛。

2、容易習慣性腹瀉：

菜裏面的纖維素比較多，長期不放油食用，導致腸道習慣不吸收油脂，加上纖維素能促進胃腸蠕動，吃到其他含有油的食物時，就會容易出現腹瀉。

怎麼吃宵夜才不會胖？

1、選擇低熱量食物

吃宵夜是一個不好的習慣，但如果因為一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食慾，改善腸道環境，幫助消化。

2、注意分量

即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

3、吃完後不要馬上睡覺

即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之後也應該消化一段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉囤積，也會引發肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時後才上牀睡覺。