夏季炎熱的天氣，讓很多人都不知道怎麼減肥才最好，實際上，夏季減肥有很多簡單有效的方法哦！那麼夏季減肥應該怎麼做呢？夏季減肥有哪些小妙招呢？夏季吃什麼減肥呢？下面就讓本站的小編為大家介紹幾個夏季減肥的方法吧！
目錄
1、夏季減肥2、夏季減肥小妙招
3、夏季如何鍛鍊減肥 4、夏季女性減肥方法
5、夏季男性如何減肥 6、夏季減肥法則
7、夏季吃什麼減肥 8、夏季減肥的注意事項
夏季減肥
1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。
我們要知道的是，快速減肥雖然能夠讓我們更快的看到減肥的效果，但是與此同時，也是一條非常難以長期堅持的道路。而只要你堅持不住，恢復了原來的生活習慣，那麼必然就會面臨反彈的威脅，自然就會重新胖起來，所以慢減肥才是最合適的方法。
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦！
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
4、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味着你就要在健身房裏大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如説減少你坐着的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
5、限制高脂肪食物的攝入
高脂肪的食物對於減肥的工作來説，有着很大的影響。要知道，脂肪中所含的熱量非常高，如果你不加限制的攝入，就必然會使得你的身體中堆積過多的熱量，從而導致肥胖的問題，因此，限制高脂肪食物的攝入，對於減肥來説，是非常有幫助的。
6、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦！
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。
在多喝水的同時，我們也要注意避開那些對於減肥工作會帶來負面影響的飲料。尤其是高熱量的含糖飲品以及汽水，都是會導致卡路里增長的飲品，都必須加以限制。而低脂酸奶這種減肥飲品則適合多多飲用哦！
8、保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食慾的一種重要激素，它的上升也就意味着你的食慾大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。
所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。
比如説你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！
只想窩在空調房裏不想動，怎麼都提不起勁兒在炎熱的夏季減肥，難道就任由贅肉肆意橫行嗎？小編告訴你，懶人也有懶人減肥的方法，現在就來教大家用最不費力氣的方法達到最佳的減肥效果，讓我們奏響夏季減肥的慵懶旋律吧。
天氣熱下來的時候，整個人都不想動，那麼夏季減肥有什麼好的方法呢？那不如將慵懶進行到底吧，安靜當中也是可以消耗熱量的。下面，就一起來看看有什麼夏日懶人瘦身大法吧。
1、在工作中燃脂
在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每週兩天不吃澱粉
米飯、麪條和土豆是澱粉的直接來源，也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的衝動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低卧室問題
在涼爽低温的卧室裏睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的温度。
5、多吃辣
在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心態平和
根據統計，處於壓力狀態的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要儘量少碰啦。
8、能動就不要靜
接電話時邊踱步邊説話，用手機收發Email時站起來而不要坐着，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當運動
運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢？
夏季減肥小妙招
對於愛美的女孩來説，夏季減肥是頭等大事。小編給大家介紹12個夏季減肥最有效方法，輕輕鬆鬆就可以做個瘦美人哦。
一、健康食物並不代表你想吃多少就吃多少
鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營養的食物，但是這並不代表它們沒有熱量。即使是對你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。
二、多餐
這聽上去好像是與直覺不相符的，但是多餐往往會幫助你減肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促進新陳代謝的速度，食用大量的富含蛋白質、纖維素和其他營養物質的健康食物——相對於含有加工成分和精煉的碳水化合物食物——更能為你提供能量並能在零熱量的狀態下使你保持飽足感。
三、制定新的目標
即使你已經減掉了10磅，重新制定新的健身目標也是非常重要的。在制定目標時，記得慶賀你在健康方面取得的成績，例如突破了一個新的里程碑。這個簡單的行為是肯定成績，並創造下一個奇蹟的動力。
四、肌肉練習
通過力量訓練來鍛鍊肌肉是新陳代謝的另一劑強心針。雖然對新陳代謝的提高有多大的幫助還不確定，但是有一點可以肯定：相對於脂肪來説，肌肉能消耗更多的熱量。(依據你所瞭解的研究表明，無論在何處，一磅的肌肉每天能消耗15-50卡路里熱量。一磅脂肪，平均每天只能消耗2卡路里。)即使你認為自己是一個好動的人，也要在你的健身計劃中加入力量練習。不然，你就會失去肌肉。
五、多吃蔬菜
每人每天應該食用5到7種蔬果，但是嚴格遵照這項飲食規則的節食者們更容易減肥並保持體重不反彈。水果和蔬菜不僅熱量低，還富含大量的纖維素。
六、有益的食物
鷹嘴豆和葡萄柚也許是減肥者的最愛。鷹嘴豆有助於幫助減肥者們戒掉吃垃圾零食的壞習慣，在餐前吃半個葡萄柚能幫助他們減掉更多的重量。
七、混合鍛鍊項目
通過混合日常鍛鍊項目保持新鮮感，是非常重要的。多樣化能避免你的身體極限，你也不會太快感到疲憊。
八、每天早上吃8克纖維素
減肥的竅門之一就是食用那些讓你有飽足感的食物，以避免之後誘惑你吃下高熱量食物的痛苦的飢餓感。一天中第一餐，需要攝入至少8克的纖維素。
九、.眼前的“盛宴”
相比控制食慾的“不看不聽不想”理論，眼前的甜食盛宴是個更好的選擇。研究表明，實際上在想象已經吃過它後再真正的吃下去，會比之前吃得更少。
十、密切關注你的進展
在努力的貫徹飲食和訓練計劃後，你需要尋找一個正確的方法來追蹤自己的進步軌跡。雖然這不是每個人愛踩上體重秤，但這也是一個關注你減肥成效的手段。但如果測量體重使你感到焦慮，也可以通過鏡子或觀察衣服的合身程度來關注自己的減肥進展。
十一、關注飲品的熱量
在休息日喝上一杯清新的瑪格麗塔或是渴望已久的午間含羞草，是個無法拒絕的誘惑。但如果你想要減肥，就一定要注意它們的卡路里含量。堅持選擇一杯低熱量的雞尾酒，或者乾脆選一杯飲料或一些提神的、多水分的零食作為替代品。
十二、下犬式進階版
大部分人都認為瑜伽是一種放鬆、舒緩的運動方式，但是它的某些姿勢也是會使肌肉顫抖、心跳加速，燃燒大量熱量的。下次，當你在基本姿勢上不覺得累時，就試試這些充滿挑戰性的進階版動作吧。
十三、堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於你了哦！而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
十四、晚飯後出去逛一下
晚飯後坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦！如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧！逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢！
十五、增加日常運動量
減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的後果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。
十六、不要忽略早餐
不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢！早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵，是減肥的好幫手哦！
夏季如何鍛鍊減肥
什麼是夏季減肥最受歡迎的運動呢？現在的人都強調要開心生活，絕對不讓減肥成為會令自己痛苦的事情，所以選擇的減肥運動都是好玩與燃脂並重的。下面，小編就為大家推薦17種加快卡路里燃燒的夏季減肥運動，喜歡哪個就行動起來吧，享受運動帶來的快樂與好身材！
夏季減肥，我們來運動一下吧。運動是加速燃燒卡路里的最有效方法，接下來愛美女性網推薦的這17種夏季減肥運動，不但能燃燒脂肪，做起來也非常有趣好玩。這個夏季都去室外活動活動吧，沐浴在陽光之下，鍛鍊魔鬼身材！
沙灘排球
如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛鍊腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。
如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。
熱量消耗：272卡路里
園藝
在讓花園更美麗的同時還能消耗卡路里。持續不斷地彎腰接觸植物對你的臀部很有益處，你的花園也會讓鄰居更加羨慕。
熱量消耗： 136卡路里
騎自行車
騎自行車可以鍛鍊股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。
熱量消耗： 204卡路里
飛盤
飛盤可不僅僅是一項娛樂活動。這是一種能讓你保持健康的簡單運動，如果你能組成一個團隊來玩極限飛鏢，30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路里。
熱量消耗： 102卡路里
輪滑
這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。
熱量消耗： 168卡路里
悠閒地游泳
夏季減肥運動怎麼少得了游泳？不必請專家來教授蝶泳等高難度動作，即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛鍊，調整整個身體。
熱量消耗： 204卡路里
觀光
遠離城市沒有健身房怎麼辦？到你旅遊的城市或城鎮的街上散散步欣賞一下風光吧。可能的話，爬爬山可以緊實大腿和臀部。
熱量消耗： 129卡路里
潛水
如果你能有幸地去熱帶地區旅遊，那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間裏能讓你燃燒掉170卡路里。
劃獨木舟
在獨木舟上觀光是一種觀察周圍的獨特方式。為了讓船前進，除了用手臂划槳之外，你還得像上了弦的發條一樣扭轉軀幹。
熱量消耗： 179卡路里
在浮板上站立
站在漂浮於水中的板上看似很難掌握平衡，但一旦你找到了竅門，實際上就很簡單。這項運動可以鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌和核心肌肉、背部肌肉。
熱量消耗： 200卡路里
騎馬
從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內側夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。
熱量消耗： 143卡路里
高爾夫
高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閒運動還能鍛鍊心血管和力量。
熱量消耗： 161卡路里
草坪運動
一些草坪上的運動，如扔沙包等看起來毫不費勁，但是蹲下來撿沙包的動作會幫助你提升臀部，緊實大腿。
熱量消耗： 90卡路里
羽毛球
在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而衝刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛鍊。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛鍊。
熱量消耗： 150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。推着割草機，特別是在上坡的時候，格外能鍛鍊肌肉，並且增強心率。
熱量消耗： 196卡路里
夏季女性減肥方法
一、運動3大紀律
1.每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
2. 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些温和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衞生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站着看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站着打電話。
3.三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛鍊也是預防反彈的最佳方法。
幾種常見減肥運動注意事項
1.各種有氧操
不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車。
3.跑步(快走)
户外跑步會受環境限制，可以選擇跑步機，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡
二、8大飲食原則
1.不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。
3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。
4.儘量少吃白米白麪做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
減肥誤區
1、節食，吃什麼都擔心發胖
很多人在減肥的時候都有食物焦慮症，無論吃什麼都擔心自己會發胖。如果因為減肥就什麼都害怕，那樣會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。
如果不吃東西，只補充些流質和水，是非常傷身的，時候反彈也相當的快，還會導致整個人氣色變得不好，如同枯萎的花朵一般。
2、運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來説，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
3、運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是説越多越好，運動也一樣。運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。
4、喝濃茶增加減肥效果
喝濃茶和咖啡都能夠減肥。其實，飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來説，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊！
5、催吐減肥法
催吐減肥之前是有案例的，但是知道後來那人怎樣了嗎？就是結果得了厭食症，經過好多年才痊癒。催吐減肥法的原則是“吃了等於沒吃”，平時三餐要吃到9-10分飽，享受完美食以後馬上到廁所摳出全吐出來。這是非常危險的減肥方法，長時間這麼做，還會腐蝕食道。
夏季男性如何減肥
如今，隨着社會的發展，人們生活水平的提高，物質生活也越來越豐富，相應的也產生了一些負面的影響。生活節奏的加快，工作異常忙碌，飲食無規律，高脂肪高熱量的食物增多等因素導致了很多白領年紀輕輕就有了大肚腩。大肚腩實在是有損自己的形象，也影響着。因此，男人減肥迫在眉睫。那麼，男人如何減肥？喝什麼可以快速減肥？
1、減肥藥是不能吃的
不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不説其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視
可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水
每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重
不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食
適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
記着，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、減肥蔬菜經常吃
全麥麪包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶(要脱脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜 。
夏季減肥法則
夏季減肥有什麼好方法呢？春天不減肥的你也別忙着在夏天徒傷悲了，只要用對減肥方法，現在還為時不晚。遵循以下10條減肥法則，你也可以輕鬆快速變瘦。
1、讓目標可視化
想象一下，如果你總是會看到自己的減肥目標，那你是否會更有堅持下去的動力呢？所以，讓你的目標可視化吧！不要總是放在心理，把你一些需要改善的習慣寫下來，然後貼在家裏的冰箱門上、鏡子上以及電視機旁等等顯眼的地方，這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦！
2、現在就要開始
提醒你自己，如果想要達到最終的減肥目標就要從現在開始，不要總是等明天，這樣的拖拉態度只會讓你永遠都在徘徊，你最終也就不可能會瘦下來。如果你一直等待着明天，那麼，瘦下來的那天也許永遠不會到來。
3、獎勵自己的成功
無論是達到多麼微小的目標，甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進行有氧運動超過30分鐘等等。如果你達到這些小的目標，不妨給自己一些獎勵，只要獎勵的不是食物，都會是一個很好的鼓勵，有助你繼續自己的夏季減肥計劃哦！
4、偶爾滿足一下自己的渴望
偶爾滿足一下自己的渴望，比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物，這樣能避免你由於過度抑制自己而導致的暴飲暴食。而且，真正讓你發胖的是攝入的熱量高於消耗的熱量，並非某些食物。所以，適量地享受自己喜歡的食物也是一個非常有效的減肥方法哦！
5、讓自己動起來
如果去健身房會讓你生畏或者是感覺到不厭煩，那就選擇其他更有趣的方式來燃燒多餘的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運動就是最有效的夏季減肥方法之一，你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓練、瑜伽運動或者是一些從來沒有嘗試過的運動哦！
6、尋找你的健身夥伴
尋找一個負責任的、能陪你一起減肥、一起運動的好夥伴，這樣你就會產生一種競爭的心理，自然也就會自我嚴格約束自己，讓自己更加努力地堅持下去，能幫助你最終成功減肥哦！另外，一個負責任的夥伴還能監督你，讓你不會輕易偷懶哦！
7、減少你的食量
減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外，多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關鍵哦！
8、遠離誘惑
如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品，那就不妨遠離它們，這樣就是控制食慾和減少熱量攝入的最好方法。家裏主要以儲存健康的減肥食品為主，儘量不要堆放高熱量的垃圾食品，這樣就能直接減少卡路里的攝入哦！想要在夏季減肥首先就要拒絕冰淇淋、高熱量冷飲這類食物啦。
9、每週稱一次體重
稱重往往能幫助你更好地控制體重，瞭解自己的減重進程也是一個非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都稱重的話，就會得到適得其反的瘦身效果哦！因為我們的體重在一天內會由於各種原因而起伏不定，過於頻繁地沉重的話會影響你的情緒，會讓你產生消極情緒，而這些不良情緒會讓你暴飲暴食哦！
10、相信自己
即使你經歷了無數次的失敗，也不要放棄，瞭解自己失敗的原因，然後返回正軌，這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅持減肥的最佳方法。另外，保持樂觀的情緒也是成功瘦身的關鍵哦！
蘋果牛奶法：每次減肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
如果沒有作弊的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的，有一定的科學依據。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作弊。
如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
可以把這個方法放在週末執行，作為清腸減重的好方法。
夏季吃什麼減肥
你可知道夏季減肥應該吃什麼？什麼食物能讓你不用節食也能瘦？愛吃的減肥女性福利來咯。今天小編跟大家分享十種時候夏季減肥吃的健康減肥食物，讓你輕鬆享“瘦”，在吃中開心度夏。
1、漿果
營養美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。
2、鮭魚
鮭魚含有豐富的ω- 3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎症和患心臟病的風險。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩定血糖水平，降低你的食慾，對減少熱量攝入有很大的幫助。
3、低脂酸奶
低脂酸奶是精緻碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪的健康組合。另外，酸奶不僅非常美味，還含有大量的鈣質，能幫助你加快體內的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達到更好的健康減肥效果。
4、雞蛋
雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一，作為早餐尤其有助減肥。一個均衡的營養早餐可以讓你有一個良好的開端。攝入足夠的蛋白質，有助於加快你的新陳代謝、增加飽腹感，能有效避免飢餓感的產生。
5、西蘭花
西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質，它還是膳食纖維的極好來源。1杯西蘭花只含31卡路里的熱量，這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身，還能有效減少患乳腺癌的風險，是女性減肥食物的最好選擇。
6、豆類
豆類是蛋白質和膳食纖維的重要來源。它所含的可溶性纖維有助穩定血糖水平，可以有效避免暴飲暴食的情況發生。另外，經常食用豆類食物還能調節體內的胰島素，對減少脂肪堆積有很大的作用。
7、菠菜
菠菜不僅是熱量極低的食物，還含有豐富的維生素、維生素A、錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的重要營養素，對保持均衡飲食有很大的幫助。迷戀大力水手的你，也開始明白菠菜帶來的神奇力量了吧？
8、全穀類食物
燕麥、大麥、全麥和藜等都是全穀類食物的代表。全穀物含有多種纖維素，能大大增加你的飽腹感，且它的卡路里含量也較低，是代替主食和白麪包的最佳選擇。另外，燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦！
9、柑橘類水果
柑橘類水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘類的食物，能幫助人控制食慾、有效地控制食量。另外，柑橘類水果富含維生素C，其含量更是蘋果、梨等水果的3-5倍。它們所含的豐富的膳食纖維、特殊果酸、氨基酸更是能夠調節人體的新陳代謝，有非常強大的減肥功效。
10、冬瓜
冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營養成分，經常食用能有效阻止澱粉或者糖類轉化成脂肪，有助減少體內脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便祕、減少食量等等作用，實在是非常理想的減肥聖品。
夏季減肥的注意事項
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆温的環境裏，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣温很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持温暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。如果MM食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法唷！
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便祕，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
結語：只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果，所以希望自己能擁有完美的身材的每個女性，在找夏季減肥的方法時候一定要多加註意哦！上述小編為大家介紹的這些夏季減肥的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦！
