三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8

三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8

三式瑜伽經典動作，不但能減掉腰部的多餘贅肉，還能緩解疲勞。

一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

粗鹽瘦腰腹

很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹，粗鹽是經過曬乾製成的沒有經過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質和微量元素。它不僅能促進脂肪區域的新陳代謝，還有很強的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話，小編建議還是選擇專業浴鹽，但是相比來説，粗鹽的瘦腰效果會更好。

粗鹽瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀，然後均勻地塗抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘後即可沐浴洗淨。在沐浴清洗的時候，藉助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。

按摩瘦腰腹

身體沐浴洗淨後，再進行按摩，瘦腰效果會加倍。

方法：首先要先準備按摩用的瘦身產品，中乾性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml温水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。>>瞭解瘦身霜 搭配按摩效果好

按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促進腸胃排毒，對於腹脹便祕的女生尤為有效。

每天堅持按摩可以把兩側的贅肉向中間撥動，這個方法是快速塑造腰部曲線的，兩側贅肉分別撥50次左右，出現發紅發熱，效果更佳。