瘦腰瑜伽可以從最基本的扭轉體式練起，因為基本的瑜伽動作簡單易學，通過特定的瘦腰瑜伽動作對腰部和內臟進行鍛鍊，促進腸胃蠕動的同時還能有效燃燒腹部脂肪。
曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
蝗蟲式
俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
練習瘦腰瑜伽時一定要空腹，千萬不要飯後練習，因為容易對腸胃造成傷害。同時穿着也要儘量寬鬆舒適，有助於動作的伸展。
