很多人以瘦為美，不過現在肥胖的人羣在逐漸擴大，想要好身材日常運動必不可少。小肚子也是身體容易肥胖的區域之一，如何才能快速減小肚子呢？減肚子贅肉簡單方法有哪些？中醫如何減肚子？你知道哪些瘦身小竅門嗎？請大家跟着小編一起來了解一下吧~
目錄
1、怎樣減肚子上的贅肉 2、減肚子贅肉簡單方法
3、減肚子最有效的運動方法 4、吃什麼水果減肚子上的肉
5、男人減肚子最有效的方法 6、女人減肚子最有效的方法
7、中醫減肥如何減肚子 8、生完孩子怎麼減肚子
9、仰卧起坐能減肚子嗎 10、呼啦圈能減肚子嗎
11、減肚子的健身器材 12、減肚子上的肉的竅門
怎樣減肚子上的贅肉
1、每天吃水果和蔬菜
想要收腹離不開全身的減肥，因此，我們平時一定要合理控制攝入的總熱量。此外，還要多吃水果和蔬菜，因為這樣不僅容易產生飽腹感，還能幫助我們減少吃甜品的慾望。另外，平時還要多吃富含纖維素的食物，這類食物能夠有效治療便祕，因為便祕是長小肚子的兇手之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為自己的肥胖而苦惱，那麼，就要少吃點肥肉。日常飲食需要多注意。平時要少吃一些含脂肪高的豬肉，可以選擇蛋白質較高且脂肪較少的禽類和魚肉，這類食物有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯着的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，可以取一杯粗鹽然後再加上少許熱水拌成糊狀，接着把它塗在腹部。大約過了10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，或者可以按摩幾分鐘後後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
減肚子贅肉簡單方法
1、跑步3分鐘+仰卧起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯卧撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰卧舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰卧屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌羣)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裏或者在小區裏就可以做到，可以説是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
小貼士
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人説的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裏舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
減肚子最有效的運動方法
特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。
彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。
運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。
也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所説的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。
在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。
這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。
堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
按摩
按摩可以提高皮膚的温度從而消耗大量能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環。
按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
吃什麼水果減肚子上的肉
檸檬可以減肥嗎？檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎？這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎？至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢！吃蘋果能減肥嗎？事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
菠蘿
有沒有聽過人家説菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的説法。這説法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。
菠蘿可以減肥嗎？雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
蕃茄
嚴格説起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎？蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，
甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克。
不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
男人減肚子最有效的方法
男人快速減肚子的方法一：增強體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
男人快速減肚子的方法二：健康飲食
很多男士之所以會肚子發福，很大原因在於平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。
男人快速減肚子的方法三：腹部按摩腹
部按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯後，沿着肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
男人快速減肚子的方法四：睡前仰卧起坐
人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰卧起坐的時候，不一定要求數量多，每天20個左右即可，但動作一定要標準，這樣才能起到鍛鍊腹肌，進而起到減肥的作用。
不同年齡段男人減肚子的方法
1、20歲—30歲
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰卧，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上;腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
2、30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。
運動頻率：全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
3、40歲—50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上抬10釐米，保持約20秒後放下，重複做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每週兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。
男士喝牛奶減肚子
實行方案
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
第一天
蘋果1公斤。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。
女人減肚子最有效的方法
一、 揉擦腹部
練習者仰卧於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰卧起坐
練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。
平坦腹部祕訣
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裏，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
宅女減肚子祕笈
仰卧起坐
1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習時間：6秒*10次。
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里，每晚練習時間：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況
V字運動瘦腹
1分鐘消耗9600卡路里，每晚練習時間：10秒*3次。
1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動
功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
提腿運動
1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習時間：10秒*3次。
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低
2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往後仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習時間：10秒*3次。
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
中醫減肥如何減肚子
減肚腩飲食篇
1、不要吃沙拉
如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。
2、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。
除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便祕的毛病，可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內，達到清宿便排腸毒的功效，
從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回覆到平坦狀態。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對於想減肥的人來説，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全穀類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白麪條及白麪包等精製食物的量和食用次數。
減肚腩運動篇
1、俯卧撐運動
俯卧撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯卧在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。
此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持着彎曲的狀態。在做這個俯卧撐運動的時候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛鍊的範圍和領域，並且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。
從而達到減肚子的目的。但是在做這個動作的時候，要注意讓做俯卧撐的動作儘量做到標準，這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。這樣就可以達到十分明顯的減肚子功效。
2、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！
3、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
4、提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
5、跳肚皮舞
肚皮舞作為一種健身方式，在現代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對於減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。
因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。
在跳肚皮舞的時候也同樣要注意肚皮舞動作的掌握。在跳肚皮舞的時候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。
之後讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態。下半身堅持不動，讓上半身向右移動，然後恢復到原位，之後再朝左邊移動。
在做這個動作的時候要記住，是讓運動呈圓弧的形狀運動。之後就是重複這個動作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強度的舞蹈運動模式，要想達到更加明顯的瘦身功效，最好就是可以持續一個小時以上的時間來進行鍛鍊。
6、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來説是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順着健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓着腰背。整個動作都要保持着肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛鍊，從而達到良好的減肚子功效。
7、每天起牀伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在牀上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因為在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛鍊，並且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放鬆，消除身體的疲勞感。
8、加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕鬆地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每週可以堅持3次左右，並且可以讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達到來不及説上話的程度，這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上Mp3來緩解這個漫長的快走過程。
加快走路的步伐之所以能夠達到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較於一般的運動來説可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量。
如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內迅速甩掉，這樣，也同樣可以達到良好的減肚子功效。
另外，日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標準。其實 ，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。
標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持着挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。
此外，在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
標準的站姿與坐姿可以通過收縮腹部的肌肉來減少贅肉在肚子上的囤積，從而可以讓肚子的肌肉變得更加緊實，這樣，就可以達到減掉肚子贅肉的功效。
生完孩子怎麼減肚子
產後第一個月：坐月子也能減肥
1、不大吃大喝
一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。
許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。
2、堅持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3、運動必不可少
每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產後運動。兩個星期之後，開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。
4、堅持綁收腹帶
不管有多難受，記得生產過後一定要綁收腹帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，還可以淡化妊娠紋。
如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
5、堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
坐月子補身體不補體重
五穀類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食，都要適量攝取，不能厚此薄彼。麪食類適量，不可過多，以免攝取過多熱量。
此外，水果、蔬菜更是不可少，多吃蔬菜水果能有效預防產後便祕。蔬菜以深綠色為主，水果應該選擇補血的，如櫻桃、葡萄等。
蔬菜攝取不需要限量，由於蔬菜熱量不高，而且多吃蔬菜容易有飽足感，所以是減肥的好食品。在烹調方面，儘量不要油炸，以免攝取過多油脂。
牛奶最好選擇脱脂或低脂，牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源，產婦不論有無餵食母乳，每天都可以喝1～2杯。
媽媽享“瘦”寶寶也能滿足
哺乳媽媽的飲食，必須以均衡、豐富為原則，不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會降低乳汁的品質，如果擔心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調上做調整。
產後減肥原則
1.產後減肥萬萬拖不得
一些媽媽們產後3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都氣喘吁吁，面對鏡子不敢超過3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經成了“頑固分子”，很難減掉。產後6個月是減肥的黃金期關鍵期，
如果你現在正處於減肥的關鍵時期，請千萬別放鬆自己，一定抓緊時間練，把健身減肥當作每天的習慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當作頭等大事來抓，用積極的心態來關注形體。對於體重已恢復，但
身體還有些鬆垮、運動肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習。
2.科學的膳食營養計劃
媽媽生完孩子後，往往因為身體虛弱和營養需求量上升的原因，會比平時進食更多的食物，但是一旦營養過剩，就很容易引發肥胖，那孕期長起來的肚子就更不可能減回去了，所以，生完孩子後，在飲食方面一定要有所節制，最好制定一個表，定時定量，科學搭配，同時，多吃水果有益於身體的恢復和營養的全面。
選擇熱量低的食物，多吃土豆、西紅柿、菠菜、花生等。這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團，可通過重建細胞壁來修復皮膚組織，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅韌，使脂肪團難以凸顯出來。
3. 良好的生活生活習慣
無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
4.進行規律的運動鍛鍊
生完孩子後，雖然媽媽這個時候身體會比較疲憊，但是也不能完全不運動，適當做一些小運動對減掉肚子上的肉還是很有幫助的。要知道多餘的脂肪一般都只能靠消耗能量減少哦。因此，生完孩子後，媽媽可以做些輕微的運動，比如做一些簡單的運動操、散步等。有氧運動是不錯的選擇，另外可以配合像瑜伽、太極拳、普拉提等運動，循序漸進地降低脂肪含量，調整身體的線條。
小貼士：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
當然，減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點在於堅持，減肥是一個長期鞏固堅持的過程，不是用一次兩次，一天兩天就可以馬上見效的。減肥需要堅持，不能三天打漁兩天曬網，要有一些恆心，
只有懶女人，沒有醜女人。總之就是一句話：減肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持！不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產後肥胖，每個人都可以保證瘦身成功。
如果媽媽生完孩子後想減掉身體臃腫的肚子，一定要記得產後保持一個積極的狀態，同時萬事不能過頭，保持一定的節制，給身體一個正常的運作機制，這樣才是最健康的，也是減掉肚子上的肉的最好辦法。
仰卧起坐能減肚子嗎
85%美眉認為仰卧起坐能減肚子
根據調查顯示85%美眉認為仰卧起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰卧起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
也有30%堅信仰卧起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰卧起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數量的仰卧起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。
15%美眉不認為仰卧起坐能減肚子
在調查中只有15%的美眉不認為仰卧起坐能減肚子，即使天天做仰卧起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認為腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。
專家的觀點：仰卧起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對於做仰卧起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為，做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰卧起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰卧起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰卧起坐做法
1、仰卧在牀上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時，要吸氣，只有這樣可確保鍛鍊到較深層的腹部肌肉。
仰卧起坐減肚子的正確做法和最佳時間
仰卧起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。
仰卧起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰卧起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
做仰卧起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次摺疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很痠疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
做仰卧起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。
果覺得自己一個人不方便做仰卧起坐的話，可以購買單人做仰卧起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰卧起坐了。
呼啦圈能減肚子嗎
呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！
怎麼轉呼啦圈
呼啦圈
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。
如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。
轉呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。
手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。
屬於一種協調的運動。
大家試試幾下就會掌握規律了。
轉呼啦圈的時間
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。
腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
呼啦圈花樣轉動
轉呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。
大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。
更加的考驗大家的實力了。
需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
呼啦圈的保養
呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了。
大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。
有的呼啦圈裏面有部分的鐵質，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。
放在常温的室內，隨意個角落就可以了。
哪些人不適合轉呼啦圈？
腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
減肚子的健身器材
1、遠紅外減肥腰帶
遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
2、甩脂機
甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機板
減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、跑步機
跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛鍊全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶
塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。
適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
減肚子上的肉的竅門
1、巧妙選擇飯後甜食
雖然在飯桌上噎吃得飽飽的，但是飯後仍然有想吃甜食的慾望。如果你實在是忍不住，那就吃一小塊黑巧克力吧。黑巧克力的熱量較低，而且對減肥有一定的幫助。
2、補充足夠的鈣質
研究顯示，補充足夠的鈣質，有助於促進脂肪燃燒。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。在喝咖啡的時候，加入一些脱脂牛奶有助於補充鈣質。
3、吃點辣椒
吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎？是的。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。奶製品比白開水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的時候，不妨搭配一些奶製品。
4、不要錯失果皮
人們在吃東西的時候，都習慣洗淨之後削皮。但是有許多食物的皮都是減肥佳品，一旦把皮削去，就等於錯失了許多減肥良機。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維，在吃橘子的時候，果肉外面的白色物質不僅含有豐富的膳食纖維，而且還含有有益心臟健康的類黃酮。
5、把食物放在盤子上
不管你吃的是什麼食物，都不要直接從包裝袋中去除，或者將食物連包裝待到沙發上吃，因為這樣會讓你在不知不覺中攝入過多的食物。最好將食物倒在盤子上，盤中的食物會產生視覺衝擊，讓你注意到吃下去多少食物。
6、扭腰
每天的晚飯要儘量有效減肥方法少吃，一般只吃到五成飽即可，飯後稍稍休息半個鐘頭。站直後腰部以下保持不動，轉動腰部，左右扭腰各一百下，類似肚皮舞的扭腰動作，注意這個 動作是腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，減掉小肚子。
7、緊靠牆站
小胡也推崇的減肥方法，夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持 15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。還能治駝背。
8、彎腰撿豆子
倒一百顆黃豆在地上，彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子裏，注意腿不能彎。這是一種自然進行的類似於柔軟體操的減肥藥有效運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重 新健美起來。
9、按摩減肚子
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個減肥藥問號，沿問號按摩，先右側後左側各按摩五十次。原理是通過 有關穴位的刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表温度，從而促進皮下脂肪消耗。
10、粗鹽瘦腰法
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。十分鐘後，用熱水把粗快速減肥方法鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉。或者在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發汗 的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。
11、普洱茶瘦小腹
普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面的因素：一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二是發酵過程形成的多種 有益菌羣綜合作用台南減肥。平時可以多喝些普洱茶，特別是飯後半小時喝一杯普洱 茶，可以有效消除油脂，切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶刮油太厲害，飯前喝會增加飢餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。 普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過注意在生理期的時候要停茶。
總結：你還在為你的小肚腩苦惱嗎？不要自己獨自鑽牛角尖啦！小編在本篇文章中為您整理了比較全面的減肚子方案，大家可以根據上文選擇適合自己的方法，這樣才能快速有效的減掉肚子贅肉！
