任何一個女性朋友，都喜歡自己能夠擁有一雙修長纖細的美腿，因為美腿已經成為現在很多男性朋友擇偶的一項基本條件。那麼如何才能快速瘦腿的，大家不用着急，下面小編介紹的內容將會有效的幫你瘦腿。
快速瘦腿
1.提膝運動
雖然提膝運動對於我們的身體姿勢的調節要求是相對比較高的，但這種運動的好處就是我們無時無刻隨時隨地都可以進行，哪怕是在公交車上甚至辦公室裏都可以進行這個動作。
動作詳解
坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定;然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
2.蹬車運動
現在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習，其實如果只是為了減少腰腹部指柔，我認為不需要在健身房裏通過健身器材進行練習，在家裏我們也可以練習。
動作詳解
首先將身體平穩的躺在地板上或者牀上，背部緊緊的壓在地板上，雙手放置在頭的正後方，同時將膝蓋提置45度角的位置，然後雙腳做蹬車的運動，然後使左腳踝儘量碰到右膝，接着再用右腳踝去接觸左膝，在做這個運動的時候一定要注意保持好身體的平衡性。
3.仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不會陌生，別看它簡單，但對於消除身體的贅肉效果是很不錯的。
動作詳解
平躺屈膝，雙腳併攏鈎住牀頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開牀面，持續不動。
4.舉球運動
舉球運動類似於前面提到的蹬車運動，都是對身體的平衡性要求較高，這對於身體的柔韌性都很有幫助。
動作詳解
首先將身體平穩的躺在地板上或者牀上保持仰卧額姿勢，然後雙手各拿一隻網球並且向上伸直手臂，雙腿伸直並且併攏，雙腳保持上鈎的姿勢。緩緩的收腹並且將雙肩和頭部略微的抬離牀面，然後持續不動，停留幾秒即可。
5.健身自行車
健身自行車是一種有氧鍛鍊器械，深受年輕人和白領工作人員的歡迎。
在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合着騎。那麼，這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是説，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
按摩瘦腿
1、按摩腳掌
先塗抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝，然後利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟，約10~15回。
同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。用拳頭上凸起指節滑推腳背上骨頭之間縫隙，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。
2、按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿着凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。
3、按摩小腿
擠約1元硬幣大小乳液於掌心，然後左右手掌交疊並摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接着由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。
4、按摩大腿
塗抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接着雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次。右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥鬆。
快速瘦腿的方法
一天高跟鞋一天平底鞋
如果你習慣了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的話，請試試新的做法，把高跟鞋和平底鞋間隔來穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就選擇穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。
由於穿高跟鞋時身體重心前移，進而引發腿部肌肉疲勞;而穿平底鞋時重心在後，前後交替穿鞋可以使兩天存在明顯的重心和受力落差，對肌肉有很好的調節作用，幫助瘦腿。
一天跑步一天游泳
每天做着一樣的運動？這樣的話很容易進入瓶頸期，讓你的瘦腿計劃停滯。試試鬆緊交替的瘦腿運動模式吧！如果平時喜歡跑步，可以試試第二天改成游泳，第三天則選擇去練習瑜伽，第四天才重新跑步。
這樣的好處是對肌肉形成更廣範圍的刺激：每一項運動都有特定的鍛鍊肌肉效果，如果只堅持一項運動，很容易穩定了腿型，而多樣化的刺激等於刺激腿部分解脂肪的“能量工廠”重新開始，瘦腿瘦得更快。
一天穿緊身衣一天寬鬆衣
經常穿得太寬鬆，容易讓肉肉鬆弛，穿得太緊，又會使肥肉堆積在綁得太緊而造成血液十分不通暢的某個地方。因此，喜歡穿緊身衣或者緊身褲的MM可以試試不同style的衣服，把寬鬆而休閒的衣服和性感貼身的衣服間隔着穿。
尤其是長期穿緊身褲，會使身體的循環受阻，容易浮腫。而加入了寬鬆衣物的調試，能充分放鬆腿部肌肉和緩解壓力，使循環更加順暢，加速腿部肥肉的減少。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿，按摩瘦腿以及快速瘦腿的方法等有關知識的具體介紹，現在還在為雙腿感到煩惱的美眉們，你們是不是已經對如何才能快速瘦腿有了十足的信心了呢。
