豐滿胸部是女性體型完美和健康的標誌,選擇某些體育項目來鍛鍊,可以有效的改善胸部下垂外擴的現象,讓你的胸部堅挺健美,充滿女性魅力。
一、加強胸部體育鍛煉
少女在乳房發育期應特別加強運動, 促使胸肌發達。否則,胸廓發育不好,就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好,就能為塑造健美乳房奠定基礎。
背部伸直、眼睛直視前方,挺胸。
深吸一口氣後停止呼吸20秒。在這20秒中,維持臀部緊縮、收縮小腹,頭部抬高的姿勢。
(1)加強胸部肌肉的鍛鍊。
有了發達而厚實的胸大肌,才能使胸部高高隆起,為加強胸部肌肉的鍛鍊,可以堅持做俯卧撐,單槓引體向上,雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。
(2)保持正確的身體姿勢。
平時走路和坐立,一定要養成挺胸收腹的正確姿勢,每天早晨堅持做擴胸運動,兩臂或兩肘平展,盡力向後張,然後兩臂上舉,掌心向前,用力向後運動。
按摩會加強胸部和乳房的血液循環,提高代謝能力,能使局部骨肉豐滿,且富有彈性。
同時,按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍,從而促進乳腺的發育,乳房就會豐隆挺聳,保持優美曲線。
其方法是:四指併攏與拇指分開,按在胸乳上,有節奏地自我按摩,由輕到重,反覆進行。每次3~5分鐘。
(4)參加游泳活動。
由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外的發達。
在日光的温和刺激下,乳房的韌性和彈性都會增強,會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。
二、“挺”出美胸
胸部健美操
雖然乳房本身沒有肌肉,不會由於運動而使乳房變得堅挺,但由乳房的解剖知識,我們可以知道乳房附着於胸部肌肉上。
可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛鍊,從而達到豐滿乳房的效果。關鍵在於方法正確和堅持鍛鍊。
跪姿挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度比普通的俯卧撐要低,特別適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。
剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。
立姿挺胸運動
這種鍛鍊方法的強度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯,尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。
但是要求的組數就比較多了,開始時每天最好做4-5組。
“飛鳥”
這種健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得標準的人就不一定多了。
首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴,其次,動作要規範才能鍛鍊到自己的胸肌。
剛開始鍛鍊的朋友不妨每組3-5次,每天2-3組,適可而止,慢慢適應。