冬天人們一般食慾都會大增，也特別想吃，但因為冬天的運動量會大大的減少，所以很多女性朋友都會在這個季節時給長肉、養胖，尤其是身體的腹部也就是肚子與腰部很容易形成贅肉。今天小編給推薦幾招瘦腹運動，看看在冬天我們要如何減肚子？
瘦腹運動
毋庸置疑，腹部是最容易聚集脂肪的地方，冬天寒冷不愛動，加上海吃胡喝一番後，你的小腹部有沒有鼓脹脹的？不想開春就當個“小腹婆”，就趕快行動起來，在家裏開始減肚子計劃吧！
1. 仰卧，膝蓋立起。這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上，然後想象坐骨和頭頂相互牽引，有意識地伸長脖子，放鬆肩膀。
2. 腰部拱起，與地面相隔距離以能放入一隻後為標準，然後下腹部與地面平行，保持腹部收縮。
3. 放鬆上半身，維持腹部收縮，由鼻子吸氣再由口吐氣，同時右小腿抬起與地面平行。
4. 然後鼻子吸氣，口吐氣的同時，將左小腿抬起與地面平行，保持。
5. 保持4的動作，感受由肚臍部位開始抬升腿部。然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合。
6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，將頭抬起，下巴與身體的距離大概是放進一個橙子的程度，視線集中在大腿中央，或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放鬆。
7. 手臂往腿部的方向延伸，與地面平行。
8. 膝蓋高度不改變，將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下襬動。5秒吸氣5秒呼氣，10秒為一組，一共要完成10組哦。
完成動作後，你距離目標美體又邁進一大步啦。一套動作，同時鍛鍊了你的脖子、腰、腹、股關節、大腿和小腿，身體的柔軟性得到整體的提高。
鼻子吸氣嘴巴呼氣是胸式呼吸法，通過這樣的深呼吸和拉伸全身的動作，可以促進全身的血液循環，更有效地活動到深層的肌肉。有效鍛鍊到深層肌肉，就等於塑造了易瘦體質。
而且這個呼吸法在等電車或者開會時都能進行，將呼吸法加入日常生活中，很容易提高身體燃燒的效率，冬日裏能更好地促進新陳代謝哦。
平日也可以多多練習腹式呼吸，達到瘦腹效果。在臨睡前仰卧牀上，把手置於腹部，感到腹部的起伏，然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸並使腹部隆起，然後儘量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。儘可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。
瘦腹瑜伽
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰卧，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。
注意：身體向上抬時，要量力而為。
二、下腹練習
1.向上抬腿
仰卧，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注意：在整個動作中，腰部保持不動。
2.船式
坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3.空中自行車
仰卧，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳儘可能畫最大的圈。
三、側腹練習
1、仰卧側擺
仰卧，雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。
注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
2、側支撐
側卧，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部儘量抬高。
3、俯卧撐側收腿
做好俯卧撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前儘量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
教你2招收腹瑜伽減小肚
第1招：扭腰轉腿
可鍛鍊下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
第2招：簡易V式
鍛鍊腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。
瘦腹部的最快方法 專家提示：
1.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時，最好用加厚或對摺的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐。
2.隨時縮小腹提臀
現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
結語：對於身體的肚子與腰部來講是非常容易長贅肉的，所以無論那個季節我們都要適當的運動運動、當然我們也要在飲食方面多多注意，脂肪高的食物要少吃，多吃些清淡、少油的食物還有路邊的小吃要少吃哦。
