夏天是一個秀肉的季節，很多性感的女神夏天真的是讓人飽足眼福了，性感的小吊帶，性感的超短裙，真的是太性感了，但是如果你有一個大肚腩，那麼這些就只能是你的幻想了，那麼我們如何肚腩呢？今天小編給大家推薦10款瘦肚子的運動，讓你這個夏天輕鬆瘦下來。
減肥最重要的就是要運動，只有運動起來了，脂肪才會消耗，健康的運動能幫助我們消耗多餘的脂肪，讓我們的肉肉消失不見，10個運動動起來擊敗小肚腩，大秀身材無煩惱！
小肚腩是怎樣練成的？
女性隨着年齡漸長，出現小肚腩的概率越來越高！除了壓力過大、身體循環不好、日常的坐姿走姿不正確等等容易造成小肚凸出外，運動不足是懶人們總擺脱不了小肚腩的阻力。
現代人忙於工作，久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。如果你平躺在地上，雙腿屈膝併攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，那就證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的，而你就是運動少了。
想消掉小肚腩，就得勤於運動！
腹肌板運動
在運動之前，要做好熱身運動，以防止被拉傷，雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
躺着抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
伸直雙腿的收腹運動
和躺着抬腿收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“U”字型。手腳都放低，再重複。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
自行車運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯卧撐的平板運動，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
結語：以上就是本站為您介紹的內容，通過上文的介紹，你知道該如何減掉肚腩了，這10個運動大家不妨嘗試一下吧，週末和你的小夥伴一起運動一下，減肥又健康養生。
