不管是男人還是女人都不希望自己的肚子越來越大，很多的人都在尋找各種瘦肚子的方法！怎樣減肥瘦肚子才有效果呢，怎麼樣瘦肚子最快呢？平時生活中我們可以多做哪些運動達到減肚子的目的呢，吃什麼可以趕走腹部多餘的脂肪呢？
隨着生活節奏的加快，肥胖人數越來越多，肥胖不僅影響身材，有損形象，還對健康有許多危害。近幾年，男性肥胖人數佔了很高比重，尤其是男性肚子胖。那麼男人怎麼減肚子上的贅肉呢？下面專家介紹男人減肚子的方法，助你輕鬆減掉肚子上的贅肉。
雖然大肚子的現象是很常見的，但是長期的存在這樣的現象，就會嚴重的影響我們的健康的，那麼男人怎麼減肚子上的贅肉？在這裏告訴你：通過下面的方法可以輕鬆的告別肚子上的贅肉。
1、減肚子的小運動
想要減掉肚子並不是難事，那麼男人減肚子的方法都有哪些？可以躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
2、適當的節食
適當的節食也是不錯的方法，男人要想減掉肚子，那麼就要少吃糖、澱粉、高熱量等食物，以吃七分飽為度。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、騎車、游泳等。
3、側身曲膝抬腿
可以做側身曲膝抬腿。側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
4、懸吊抬腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
5、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
很多生過孩子的媽媽們都會擔心自己身材變形，其實這在日常生活中是很常見的問題，當然不少的產後媽媽都想在生育後還能夠擁有一個不錯的身材，特別是能擁有一個平坦的小腹，其實想達成你願望也是不難的事情，下面看看產後如何減肥瘦肚子吧，下面幾個小方法可以幫助你快速的恢復到以前傲人的身材，來看看吧！
很多女性面臨產後肥胖的問題，特別是對於肚子肥胖更不知道該如何下手。產後如何減肥瘦肚子？媽媽們不妨試試按摩減肥、下腹部脂肪指壓、腹部健美操等方法。
1、腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰卧於牀，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
2、下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3、多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4款熱性減肥食品
1、減肥食物--紅茶
大家都知道，紅茶能泡出給人温暖感覺的紅色紅湯，但那紅色並不是它與生俱來的哦。是在經過發酵烘製，茶葉在氧化酶的作用下變成紅色氧化物。紅茶性温和，味道醇厚，對血管系統和心臟具興奮作用，從而加快血液循環以利新陳代謝，同時又促進發汗和利尿，由此雙管齊下加速體內廢物的排出和脂肪的燃燒。在搭配上，紅茶和姜算是老搭檔了。在紅茶里加點姜，兩種暖身食品強強聯合，不僅和胃暖身的效果顯着，還提高脂肪的燃燒率。
2、減肥食物--紅葡萄酒
美味的紅葡萄酒可不是普通的酒哦，它不僅可以保護心臟，預防癌症，還有很好的美容養顏的功效哦。另外，紅葡萄酒也是一大暖身食品哦。因為紅葡萄酒本身就是酒，而酒就有活血暖身的作用，而且紅酒中豐富的葡萄多酚具有抗氧化、促進血液循環的作用。
所以喝葡萄酒可以改善，暖和腰腎，加速新陳代謝，有效減少身體內水分的堆積以及加快身體內脂肪的然後。在睡覺前喝一小杯紅酒，不僅可以有助於睡眠，舒緩身體壓力，還可以緩慢升高身體的温度，讓脂肪在睡眠中悄悄地然後代謝。
3、減肥食物--羊肉
據分析，每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半，所以在寒冷地季節，羊肉是愛美MM們的理想肉類。因為吃羊肉促進了血液循環，能有效改善因陽氣不足而導致的手足不温、畏寒怕冷等症狀，同時還能加快體內脂肪的燃燒代謝哦。
氣血不足的人多吃羊肉，可養氣血、禦寒氣、健體魄。但值得注意的是，因為羊肉性熱，多適宜在冬季作禦寒暖胃菜餚，暑熱天或發熱病人都應慎食羊肉，還有一切熱性病症者禁食羊肉。
4、減肥食物--生薑
當人淋了雨或者感覺寒冷的時候，都會煮薑茶來暖身，所以説到暖身的食物，我們很自然就想到了生薑。辛辣的生薑能讓身體產熱，那是因為生薑的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循環暢通、使腸胃等內臟的活動變得活躍的作用。
吃什麼瘦肚子？5種食物狂甩腹部贅肉
性感苗條的身材是很多女生的夢想。但是一些女生只要稍稍吃些東西，就容易發胖，尤其是肚子最先遭殃。於是，一些妹子為了瘦肚子，就會控制飲食，卻發現依然無濟於事。其實，要瘦肚子不一定就要節食。有些東西吃了不僅不會胖，還能瘦肚子呢。
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加温，加一點糖，趁温熱時喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3.酸奶
為什麼説酸奶能減肚子呢？因為酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌羣平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。
結語：不管是男人還是女人都希望自己能夠有完美的身材，不管是腹部的贅肉還是其他地方的贅肉，都非常的影響我們的身材！希望上述介紹的這些減腹部的運動和飲食方法，能夠幫助大家成功的瘦出小蠻腰哦！
