目錄
第一章：6個瘦身Tips塑造完美S身材
第二章：肥肉OUT 辦公室減肥6妙招
第三章：邊看電視邊減肥11招 瘦身追劇兩不誤
不管是在哪，都能聽到女人長掛在嘴邊的一句話就是“我要減肥”，作為女人，追去完美身材是必然的，減肥是必須的，但是，你知道如何減肥嗎？有效的瘦身方法有哪些呢？辦公室減肥妙招是什麼？
6個瘦身Tips塑造完美S身材
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法：
1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看着手指，持續10秒。
4、雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕鬆。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
六、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便祕、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。
肥肉OUT 辦公室減肥6妙招
1、辦公桌常備檸檬水
檸檬對於減肥有很好的功效，而辦公室的OL們可以堅持每天2-3杯的蜂蜜水，這樣不僅可以很好的清腸，而且可以很好的促進胃蠕動，從而起到減肥的作用，但是切記檸檬水一定要用冷水沖服哦！
2、減少高熱量的飲料攝入，特別是咖啡
咖啡是每個上班族每天都喝的必備飲料，但是殊不知每天咖啡也會讓你的體重埋下隱患。所以，想要減肥的話，就要減少卡路里的攝入。限制高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維而低卡的蔬果，對減少熱量的攝入非常有利。另外，使用小餐具和減慢吃東西的速度也是減少熱量攝入的好方法。
3、均衡飲食非常重要
想要快速健康減肥，就要遵循均衡飲食的原則。每天至少要吃5分的蔬果，大量的纖維能幫助你增加飽腹感的同時，還能有效排除體內的多餘毒素，是排毒瘦身的佳品。另外，健康的脂肪、碳水化合物、蛋白質等等都是非常重要的營養成分呢！
4、中午吃飯時，遠離電腦專心吃飯
對於上班族來説很喜歡一邊上網一邊吃東西，這樣的後果就是會導致你的進食速度加快，只會有暫時的飽腹感，基本上下午的時候還要補充下午茶來充飢，所以吃飯時候還是專心看着食物細嚼慢嚥吧！
5、每天30分鐘的辦公室瘦身運動
在辦公室我們也可以做一些簡單的瘦身運動，例如對於腿部和胳膊的減肥操，這些操作起來都是非常的簡單，我們只要利用我們的辦公椅就可以完成，也會對頸椎有一定的好處！
6、走樓梯代替乘電梯
走樓梯一直是小編很倡導的綠色減肥方式，但是在選擇走樓梯減肥時也要看自己的體質是否適合。很多辦公室一族都有頸椎病和腰椎間盤突出的問題，如果有這類病症的人儘量要控制頻率，以防止閃到腰造成身體傷害。
邊看電視邊減肥11招 瘦身追劇兩不誤
1、跳繩可以把電視時間的減肥效果最大化。你可以每隔幾分鐘跳一次 (到自己覺得有點累了為止) ，連續四次就可以消耗120卡路里呢。
2、廣告時間招人煩，與其坐在電視前發呆，不如出門爬一下樓梯，上五層下五層，你就可以消耗42卡路里哦！
3、站在沙發前，身體下蹲直到屁股碰到坐墊，保持一分鐘。重複四次可以消耗80卡路里。
4、側身躺在地板或沙發上，外側腿側抬，五分鐘以後你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙發上看電視的習慣，不妨試試這個方法哦！
5、手臂劃圈 (大臂轉動) 保持一分鐘，重複兩次即可消耗20卡路里。
6、每次上廁所，總會漏掉很多劇情，怎麼辦？那就跑快點唄！以衝刺速度奔向衞生間，然後，再衝刺跑回，既可以令你減少錯過劇情的遺憾，又可以讓你多消耗30卡路里！
7、手握重物或兩個裝滿水的礦泉水瓶，舉過頭頂後，保持一分鐘再放下。這個動作不僅可以讓你消耗卡路里，幫你塑造手臂和肩部的曲線，而且對你看電視一點干擾都沒有。
8、坐在健身球上，做一分鐘腹肌鍛鍊，重複四次你就可以消耗50卡路里。
9、如果實在不想做任何動作，那你只需在健身球上坐着看電視，一個小時也可以消耗38卡路里哦！
10、躺在沙發上，背部靠着坐墊，轉動身體，同時把腿搭在靠背上，與腰部呈90度角。身體慢慢貼向腿部，讓腿部的韌帶拉伸。做一個完整廣告的時間你可以消耗30卡路里。
11、邊看電視邊站弓步，保持五分鐘可以消耗37卡路里。
總結：肥肉是女人們的最害怕的東西，不僅害怕吃一切肉類的肥肉更害怕肥肉在自己的身上出現。瘦身是每個女人的追求。那麼 ，以上小編為您盤點的女人減肥瘦身祕籍來學習下吧。
