女性的理想體型正朝纖細靠攏，那麼如何柔韌纖細的身材是很多網友關心的話題，下面就來介紹其中的祕訣，一起來瞅瞅吧。
女性一直追求的纖細身材究竟是什麼樣的呢？
追求的理想體型，可以參考以下數值。這是一個極高的理想值，是以模特172的身高為基準。BMI處於19~20，體脂肪率在18℅—20 ℅為理想值。
身高=172釐米
體重=52kg
體脂肪率=19℅
BMI=17.5
雙腕20cm（測量肩前方16cm位置處）
腰=61cm
大腿47cm（測量大腿下方3cm位置處）
小腿=32cm（測量從地板上開始30cm處）
腳腕=20cm
注：BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為 Farm Body Farm Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
實際上，立志於減肥瘦身的人們的目標體型，已經不再是可憐的奢華型瘦瘦身材，而是朝着更加健康的纖細緊緻型身材啦！
以前憧憬於細小腳型的女性，現在基本不存在啦！女性對於美的意識已經逐步在進化！那麼，在思量理想的纖細體型的時候，什麼是目標呢？
非常重要的是各部位的比例與質感。纖細身材不可或缺地要鍛鍊肌肉，肌肉因為比脂肪重，身體儘管比以前更緊緻，但是體重有時卻會上升。因此，測量身體的比例很有必要。對於女性而言，理想的肌肉伸展就像是塑料包裝的魚肉腸一樣，擁有緊繃繃的質感。那麼，就朝着質感，向前進吧！
纖細身材的大敵
難以瘦身的人共有的習慣
1. 櫥櫃鞋子的鞋跟高度各種各樣
2. 拖鞋過於寬大
3. 每天只是淋浴
4. 睡眠時間很短
5. 為防止浮腫控制喝水
6. 平均體温在36度以下
難以堅持鍛鍊，那麼有沒有像玩遊戲一樣的快樂方法呢？
日常走路定額達成法
1. 保持一定的走路步數。
2. 在等待地鐵和火車的時候在車站和月台來回走動。
3. 從離家相對距離最遠的驗票口開始出發。
4. 在約好的時間前10分鐘抵達，然後在附近散散步。
5. 在公交費很便宜的前一個站點下車，然後步行回家。
要想擁有理想的體型，每天保持運動和走路是必須的。雖然道理都明白，但是常常因為“沒有時間”，“抓不住機會”等，很多人放棄了運動和走路。
就在遊玩中加入鍛鍊吧，快樂地鍛鍊！每天走1萬2000步，不必特意地準備時間，只需在下班後回家途中，稍微花點心思，就可以達成啦！
即使節食但仍然難以瘦下來的美眉們，必須看啦！
1. 菌類，海藻類，豆類，包菜和蘿蔔乾等，還有纖維豐富的蔬菜和酸奶等等，含有豐富的食物纖維，水分和乳酸菌，可以解消便祕哦。
2. 瘦肉，動物肝臟，金槍魚，鱸形目海魚，納豆，扇貝，油菜，鹿尾菜等，可以改善貧血，攝入鐵。
3. 全部蔬菜，特別是薯類藴含豐富的鈣質，水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質，可以解消浮腫。
如果想要吃零食或者加餐的話，怎麼辦呢？
1. 與其吃糕點麪包，不如吃飯糰。
2. 與其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。
3. 取代啤酒，可以喝碳酸水+檸檬。
4. 取代糕點，可以吃些乾果或者堅果。
5. 還可以攝取少量的高級巧克力。
打造纖細身材：
1.緊緻膝蓋周圍
⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預備。
⑵伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。
⑶上半身慢慢往後倒，倒到一定界限的時候，保持15秒。視線朝着斜上方。
2.提拉身體背面肌肉力量
⑴將雙手放置地板上，兩膝蓋着地，胳膊肘伸直預備。注意背部不要蜷曲。
⑵一邊數一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。
⑶一邊數一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往後伸。反覆10次，左手臂和右腳也做10次。習慣了這項運動後，每2周增加一次次數。
⑴在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝着地板。
⑵腳往後伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。
⑶將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒，40秒。
早起早飯後做運動是最佳的。每持續兩週，就增加10秒的保持時間。循序漸進地鍛鍊，緊緻身體，減輕體重！加油哦，姐妹們！
